Кардиолози съветват мъжете да се откажат от навика да пропускат закуската

Сърдечносъдовите заболявания са водещата причина за смъртност в САЩ, като мъжете са изложени на по-висок риск от развитието им в по-ранна възраст.

Според кардиолози причините се крият както в хормоналните различия между половете, така и в ежедневните навици, които често остават подценявани.

Един от тях е редовното пропускане на закуската, което според научни изследвания е свързано с повишен риск от сърдечносъдови заболявания.

Кардиологът д-р Лора Дал Фара обяснява, че естрогенът има защитно действие върху кръвоносните съдове. Той подпомага тяхното разширяване и регулирането на кръвното налягане.

При жените нивата на този хормон намаляват след менопаузата, докато при мъжете те са значително по-ниски още в по-ранна възраст. Това е една от причините мъжете да развиват сърдечносъдови заболявания по-рано.

Освен това при тях по-често се образуват нестабилни атеросклеротични плаки в коронарните артерии, чието разкъсване може да предизвика инфаркт.

Защо пропускането на закуската може да бъде опасно

Проучване, публикувано през 2025 г. в научното списание Frontiers in Cardiovascular Medicine, установява връзка между редовното пропускане на закуската и по-високата честота на сърдечносъдови заболявания.

Според превантивния кардиолог д-р Адедапо Илуйомаде проблемът не е непременно в самото пропускане на първото хранене за деня, а в нездравословните навици, които често го съпътстват.

Хората, които не закусват, са по-склонни да приемат повече калории по-късно през деня, да се хранят нередовно и да посягат към висококалорични храни.

"Хората, които редовно пропускат закуската, често изпитват по-силен глад и по-слабо усещане за ситост. Мнозина компенсират с по-големи количества храна по-късно през деня, като предпочитат бързи храни и захар за сметка на фибрите, плодовете и зеленчуците", обяснява д-р Дал Фара.

Подобен хранителен режим може да допринесе за натрупване на излишни килограми, инсулинова резистентност и нарушения в контрола на кръвната захар — фактори, които увеличават риска от сърдечни заболявания.

Как закуската влияе върху кръвната захар

Специалистите обръщат внимание и на т.нар. "ефект на второто хранене".

Когато човек закусва, организмът може да регулира по-ефективно нивата на кръвната захар след обяда. Това е свързано с действието на инсулина и начина, по който тялото използва и съхранява енергията.

При пропускане на закуската кръвната захар може да се повиши по-рязко след следващите хранения.

Въпреки това д-р Илуйомаде подчертава, че най-голямо значение имат цялостното качество на храненето и общият прием на калории, а не задължително наличието на закуска.

Какво препоръчват кардиолозите за здраво сърце

Според специалистите първото хранене за деня е добре да включва минимално преработени продукти, богати на фибри, полезни мазнини и качествени протеини.

Сред подходящите варианти са:

• Овесени ядки с гръцко кисело мляко и горски плодове
• Пудинг от чиа с орехи
• Бъркани яйца със зеленчуци и авокадо

Кардиолозите препоръчват средиземноморския хранителен режим и диетата DASH, които са свързани с по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания.

И двата режима поставят акцент върху зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни, рибата, растителните протеини и ограничаването на силно преработените продукти.

Движението и профилактиката също са ключови

Освен балансираното хранене, редовната физическа активност е сред най-важните фактори за поддържане на здраво сърце.

Американската кардиологична асоциация препоръчва поне 150 минути умерена аеробна активност седмично.

Дори обикновеното ходене може да подобри функцията на кръвоносните съдове, чувствителността към инсулина и нивата на холестерола.

Специалистите съветват също редовно да се проследяват кръвното налягане, холестеролът и кръвната захар, както и да се избягват всички форми на тютюнопушене.

Основният извод на кардиолозите е, че здравето на сърцето зависи от съвкупността от ежедневните навици.

Пропускането на закуската само по себе си не означава непременно по-висок риск, но когато е съчетано с небалансирано хранене и заседнал начин на живот, може да бъде част от модел, който уврежда сърдечносъдовото здраве.

Снимка: Pexels