Кога да започнем да приемаме витамин D през есента

Дните, в които тениските ни бяха подгизнали от пот, вече са зад гърба ни. И честно казано, няма да ни липсват. С хладното есенно време идват уютните плетива, кашмирените чорапи и пукащият огън св камината. 

Може би единственият недостатък е, че сивото небе допълнително задълбочава и без това сериозния недостиг на витамин D. Смята се, че около 35% от хората в САЩ имат нива на витамин D под оптималните, затова се препоръчва приемът му под формата на хранителни добавки, според Vogue.

"Витамин D става особено важен за оптималното здраве и доброто общо състояние през есента и зимата", каза натуропатичният диетолог и автор на книгата The Hormone Balance Handbook Джесика Шанд. 

"През тези месеци просто не получаваме достатъчно UVB лъчение на много места по света, за да можем надеждно да произвеждаме необходимото количество витамин D".

Витамин D може да помогне срещу сезонната депресия

Макар да не е универсално решение на всички здравословни проблеми, приемът на добавки може дори да помогне за предотвратяване на сезонното афективно разстройство (САР) през този период от годината.

"Сезонното афективно разстройство, или САР, е форма на депресия, причинена от намаленото излагане на светлина", обясни д-р Кайуан Хан пред Vogue в предишно интервю.  

Кои хора имат нужда от витамин D през цялата година

Милър и Шанд са единодушни, че някои хора могат да обмислят прием на витамин D през цялата година. 

Сред тях са хората с по-тъмна кожа, тъй като меланинът намалява синтеза на витамин D, хората, които рядко се излагат на слънчева светлина, както и жените.

Шанд уточни, че това не означава, че витамин D е някаква магическа добавка за балансиране на хормоните. Той обаче играе важна роля за поддържането на по-здравословна хормонална и метаболитна среда в организма.

Ако не сте сигурни какви са нивата ви на витамин D, Милър препоръчва да ги проверите чрез изследване при лекар или с частен тест от доставчик като Function Health.

Кога да започнем приема на витамин D

Ако планирате да започнете прием на добавката през по-студените месеци, възниква въпросът: кога е най-подходящият момент?

"Ако през лятото сте се излагали достатъчно на слънчева светлина, можете да започнете през септември или октомври и да продължите до началото на март. Така ще покриете периода с най-малко слънчева светлина", каза Милър.

Тя препоръчва витамин D да се приема под формата на D3, в комбинация с витамин K2 и магнезиев глицинат, за да се подпомогне усвояването му.

Снимка: Magnific