Защо се събуждаме посред нощ? Лекари разкриват причините

Събуждането посред нощ става все по-често с напредването на възрастта. Причините могат да бъдат свързани с промени в биологичния часовник, по-лекия сън или определени здравословни проблеми. Специалисти обясняват какво стои зад нощните събуждания и кои методи помагат за по-пълноценна почивка.

Препоръчителната продължителност на съня за повечето възрастни е между седем и девет часа на денонощие. С годините обаче много хора започват да изпитват затруднения със заспиването или се събуждат по няколко пъти през нощта.

Според американския Национален съвет по въпросите на стареенето до 50% от хората над 60-годишна възраст съобщават за симптоми на безсъние.

Гериатърът д-р Едмундо Родригес-Фриас обяснява, че с напредването на възрастта циркадният ритъм, известен още като биологичен часовник, постепенно се променя. Организмът започва да изпитва сънливост по-рано вечер, което често води и до по-ранно събуждане сутрин.

Защо сънят става по-лек с възрастта

С годините намалява времето, прекарано в дълбок сън, което прави човек по-чувствителен към шум, светлина и други външни дразнители.

"По-възрастните хора често прекарват по-малко време в дълбок сън, което означава, че спят по-леко и сънят им се нарушава по-лесно", обяснява д-р Джулия Льовентал, преподавател в Медицинското училище на Харвард, цитирана от Parade.com.

Допълнителни фактори могат да бъдат хронични заболявания, тревожност, сънна апнея и болки в тялото. Честото нощно уриниране също е разпространена причина за прекъсване на съня.

Какво да направите, ако се събудите в 3 часа през нощта

Специалистите съветват да избягвате телефона и постоянното поглеждане към часовника. Светлината от екрана и напрежението от пресмятането на оставащите часове за сън могат допълнително да затруднят заспиването.

Вместо това опитайте да се отпуснете чрез бавно и равномерно дишане. Изследване, публикувано през 2025 г. в научното списание Frontiers in Sleep, показва, че дихателните упражнения могат да помогнат за облекчаване на симптомите на безсъние.

Ако не успеете да заспите отново след около 20 минути, лекарите препоръчват да станете от леглото и да се заемете с успокояваща дейност при приглушена светлина, например четене на книга. Върнете се в леглото, когато отново почувствате сънливост.

Как да предотвратите честите нощни събуждания

Поддържането на редовен режим е сред най-важните условия за качествен сън. Лягайте и ставайте по едно и също време, бъдете физически активни през деня и избягвайте кофеина и алкохола вечер.

Специалистите препоръчват още спалнята да бъде прохладна и тъмна, а използването на електронни устройства преди лягане да се ограничи.

Излагането на естествена слънчева светлина сутрин също помага за регулиране на биологичния часовник.

Кога трябва да потърсите лекар

Случайните нощни събуждания невинаги са повод за притеснение. Ако обаче проблемът продължава няколко седмици, причинява силна умора през деня или е придружен от хъркане, задъхване, болка и често уриниране, е препоръчително да се консултирате със специалист.

"Събуждането през нощта до известна степен е нормална част от стареенето, но ако човек остава буден продължително време или изпитва сънливост през деня, това вече е повод за внимание", подчертава д-р Льовентал.

Макар сънят да се променя с възрастта, честото безсъние не бива да се приема за неизбежно. Правилните навици и навременното установяване на причините могат значително да подобрят качеството на почивката и ежедневното самочувствие.

Снимка: Magnific