Кои 3 упражнения подобряват качеството на съня

Връзката между редовните упражнения и качеството на съня е обстойно проучена. Настоящите изследвания категорично показват, че упражненията и сънят споделят двупосочна връзка.

Някои видове упражнения насърчават по-добър и по-качествен сън от други. 

Разбирането кои упражнения са най-подходящи за сън – и кога трябва да тренирате през деня – може да ви помогне да си осигурите достатъчно почивка всяка вечер.

1. Аеробни упражнения

Аеробните или "кардио" упражнения спомагат за по-бързо дишане и по-бърз сърдечен ритъм. Този вид упражнения могат да подобрят кръвното налягане и да намалят риска от сърдечни заболявания.

Проучванията са установили, че редовните аеробни упражнения за продължителни периоди могат да подобрят качеството на съня и да намалят прекомерната сънливост през деня при хора с безсъние.

Интересното е, че някои проучвания показват, че аеробните упражнения с умерена интензивност могат да подобрят качеството на съня повече от дейностите с висока интензивност.

Традиционно експертите по съня съветват да не се тренира вечер, тъй като физическите дейности могат да увеличат сърдечната честота и да затруднят заспиването. 

2. Упражнения за съпротивление

Упражненията за съпротивление, известни още като силови тренировки, се фокусират върху изграждането на мускулна сила в цялото тяло. Здравните експерти препоръчват комбинация от аеробни и силови упражнения, за да се подобрят различни аспекти на вашето физиологично здраве. Примери за силови упражнения включват:

• Вдигане на тежести
• Тренировки с ластици за съпротивление
• Лицеви опори, коремни преси и други силови упражнения

Четете повече в tialoto.bg

Снимка: Magnific