Грешки преди лягане, които съсипват съня ни

Качественият сън е една от най-важните основи за добро здраве. Той помага на нервната система да се възстанови, укрепва защитните сили на организма и подпомага паметта и концентрацията.

Въпреки това много хора страдат от безсъние или неспокоен сън, без да подозират, че причината често се крие в действията им непосредствено преди лягане.

Не използвайте телефон или таблет в леглото

Екраните на телефоните и таблетите излъчват синя светлина, която може да потисне производството на мелатонин – хормона, отговорен за регулирането на съня и биологичния ритъм.

Когато прекарвате време пред екрана вечер, мозъкът получава сигнал, че все още е ден, което може да затрудни заспиването. Освен това съдържанието в социалните мрежи често води до напрежение и допълнително натоварване.

Добра практика е да оставяте телефона поне час преди сън и да замените екрана с книга или друга спокойна дейност.

Избягвайте тежки и пикантни храни късно вечер

Вечерята трябва да бъде по-лека, тъй като мазните и пикантни храни натоварват храносмилането и могат да причинят киселини, подуване и дискомфорт.

За да заспи по-лесно, тялото трябва постепенно да понижи температурата си, а активното храносмилане може да пречи на този процес.

Специалистите препоръчват последното по-сериозно хранене да бъде около 3 часа преди лягане. Ако все пак почувствате глад, подходящ избор може да бъде банан или чаша топло мляко.

Не използвайте алкохол като средство за заспиване

Въпреки че алкохолът може временно да създаде усещане за отпускане, той често нарушава качеството на съня.

След първоначалния седативен ефект организмът може да премине в състояние на по-лесно събуждане няколко часа след заспиване. Това води до по-неспокоен сън, чести събуждания и по-малко време в дълбоките фази на възстановяване.

Не пийте прекалено много вода преди лягане

Добрата хидратация е важна, но прекомерният прием на течности непосредствено преди сън може да доведе до чести събуждания през нощта заради нуждата от тоалетна.

Дори едно прекъсване на съня може да наруши естествения му цикъл и да намали времето, прекарано в дълбока възстановителна фаза.

Затова е по-добре да приемате достатъчно течности през деня и да ограничите количествата в късните часове.

Четете повече в az-jenata.bg.

Снимка: Magnific