Тази "здравословна" вечеря може да съсипе съня ни

Когато става дума за храна, много продукти разчитат на добър маркетинг и етикети като "натурален" или "богат на витамин C".

Въпреки това подобни твърдения не винаги означават, че храната е полезна за здравето. Например, портокаловият сок може да повиши рязко кръвната захар.

Истински полезните храни като плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и източници на протеини обикновено не се нуждаят от подобни маркетингови послания.

Хранене преди сън и храносмилане

Диетолозите посочват, че силно преработените храни могат да повлияят на съня, особено ако се консумират късно вечер. Обикновено се препоръчва храненето да спира около 2–3 часа преди лягане, тъй като храносмилането продължава известно време след приема на храна.

"Здравословна" храна, която е проблем вечер

Според диетолози, един от продуктите, който често се смята за здравословен, но не е подходящ преди сън, е консервираната супа с високо съдържание на сол.

Въпреки че супата може да бъде полезна и питателна, при готовите варианти често има:

• високо съдържание на натрий
• недостатъчно зеленчуци
• недостатъчно протеин

Това я прави небалансирано хранене, особено вечер, информира Parade.com.

Защо солта вечер е проблем

Високият прием на натрий в края на деня може да доведе до:

• повишаване на кръвното налягане
• по-голям риск от рефлукс
• подуване и дискомфорт
• по-трудно заспиване

Влияние върху съня

Прекомерната сол и тежката храна вечер могат да натоварят храносмилането и да нарушат съня. Пълният стомах увеличава риска от киселинен рефлукс и дискомфорт през нощта.

По-добри алтернативи за вечеря

Домашна или по-лека супа

Супата не е забранена, но е по-добре да бъде с по-ниско съдържание на сол и с повече зеленчуци и протеини.

Балансирани купи с ориз/киноа и добавки

Комбинация от зърнени храни, протеин (например бобови или месо), зеленчуци и здравословни мазнини като зехтин.

Бавно готвени ястия

Ястия, приготвени на бавен котлон, са по-лесни за храносмилане и удобни за вечеря, тъй като се приготвят предварително.

Снимка: Pexels