6 напитки преди лягане за по-добър контрол на кръвната захар

Ако се опитвате да поддържате стабилни нива на кръвната захар, вечерната ви рутина може да има по-голямо значение, отколкото предполагате.

Макар че нито една напитка преди сън не може да "оправи" кръвната захар за една нощ, някои напитки могат да помогнат за поддържането на здравословни нива на глюкозата, като осигуряват хидратация, протеини или заместват сладките нощни закуски, според Health.

1. Неподсладено соево мляко

Неподсладеното соево мляко е подходяща напитка преди сън, тъй като съдържа както протеини, така и полезни мазнини, а количеството добавена захар е минимално.

Една порция от около 240 мл обикновено съдържа приблизително 7 грама протеин, който може да забави храносмилането и да помогне за по-стабилни нива на кръвната захар през нощта.

2. Протеинов шейк

Малък протеинов шейк с ниско съдържание на захар преди лягане може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар през нощта, като забавя усвояването на въглехидратите и намалява глада.

Тъй като протеините се усвояват по-бавно от въглехидратите, приемът им вечер може да помогне да се чувствате сити по-дълго и да намали колебанията в кръвната захар, особено ако често се събуждате гладни или похапвате късно вечер.

3. Чай от лайка

Чаят от лайка отдавна се използва като успокояваща напитка преди сън, а ранни изследвания показват, че може да има и ползи за контрола на кръвната захар.

Лайката съдържа естествени растителни съединения, наречени флавоноиди, включително апигенин, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Някои малки проучвания при хора с диабет тип 2 показват, че редовната консумация на чай от лайка може да подобри показатели като кръвната захар на гладно, хемоглобин A1C (показател за средните нива на кръвната захар за период от около три месеца) и нивата на инсулин.

4. Чай с канела

Канелата често се представя като естествен начин за понижаване на кръвната захар, но научните доказателства по темата са противоречиви.

Някои изследвания предполагат, че канелата може да подобри чувствителността към инсулин, което улеснява клетките да приемат глюкозата от кръвта. Други проучвания обаче не откриват значителен ефект, особено когато се използват различни видове или количества канела.

5. Мляко

Малка чаша нискомаслено или обезмаслено мляко преди сън също може да бъде добър избор. Млякото естествено съдържа протеини и въглехидрати, които могат да забавят храносмилането в сравнение със сладките напитки.

То също така осигурява калций и магнезий – два минерала, които участват в нормалното функциониране на инсулина.

6. Вода

Може да звучи прекалено просто, но добрата хидратация е едно от най-добрите неща, които можете да направите за поддържане на здравословни нива на кръвната захар.

Когато не приемате достатъчно течности, кръвта става по-концентрирана. Това може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар, тъй като в кръвообращението има по-малко вода, която да разреди глюкозата.

Поддържането на добра хидратация помага на бъбреците да изхвърлят излишната глюкоза чрез урината и подпомага нормалните процеси в организма, свързани с регулирането на кръвната захар.

Снимка: Magnific