Лимфен дренаж: 4 лесни навика, които да включим в ежедневието си

Ползите от здравата лимфна система далеч надхвърлят това, което виждаме в огледалото.

Лимфната система понякога е наричана "Пепеляшката на медицината" - подценявана, но изпълняваща голяма част от жизненоважните функции в организма. Това пише кардиоторакалният хирург д-р Джералд М. Лемол в книгата си "Лимфа и дълголетие: Неизползваната тайна на здравето".

Макар че естетическите ползи от лимфния дренаж допринесоха за популяризирането му, сложната мрежа от съдове, възли и течност има ключово значение за редица процеси в организма - от функционирането на имунната система до поддържането на водния баланс.

Оказва се, че за правилната работа на лимфната система не е задължително редовно да посещавате козметик, според Vogue.

Защо лимфната система е толкова важна?

Може да си представите лимфната система като екип за поддръжка на организма, който работи зад кулисите. Заедно с кръвоносната и имунната система тя помага за събирането на излишната течност от тъканите, пренася имунни клетки и отвежда определени отпадни вещества от клетките.

"Лимфата пренася различни вещества - големи протеини като антитела и ензими, както и клетки на имунната система, които подхранват, защитават и координират дейността на организма. Същевременно тя отвежда клетъчните отпадъци чрез събирателните си канали", обясни Лемол.

Той сравнява системата с "тайна река на здравето" - мрежа от съдове, по които течността непрекъснато се придвижва и се връща обратно в кръвообращението. Доброто функциониране на лимфната система е от съществено значение за поддържането на водния баланс и защитните сили на организма.

За разлика от сърдечносъдовата система, при която сърцето изпомпва кръвта, лимфната система няма собствен централен орган, който да задвижва течността. Вместо това движението на лимфата се подпомага от мускулните съкращения, дишането и клапите в лимфните съдове.

Отделяйте време за дълбоко дишане

Един от най-лесните начини да подпомогнете движението на лимфата не изисква нищо повече от няколко свободни минути.

Дълбокото диафрагмално дишане - при което се разширява коремът, вместо да се повдигат раменете - предизвиква промени в налягането в гръдната и коремната кухина. Това подпомага придвижването на лимфната течност в организма.

Движете се повече и опитайте подскоци на минибатут

Има още една причина да ставате по-често от бюрото. Движението е един от естествените механизми, чрез които организмът придвижва лимфата. При всяко мускулно съкращение течността се насочва през лимфните съдове.

Не е необходимо да правите изтощителни тренировки. Бързото ходене, изкачването на няколко етажа по стълбите, повдигането на пръсти, кляканията или дори въртенето на глезените могат да активират мускулите и да подпомогнат този процес, обясни козметикът и създател на The Lymphatic Brush Сесили Брейдън.

Отделете няколко минути за цигун

Ако искате да започнете сутринта си по-спокойно, опитайте цигун. Тази древна китайска практика съчетава бавни, плавни движения с контролирано дишане и концентрация. Тя е подходяща алтернатива на по-интензивните физически упражнения.

Комбинацията от леко активиране на мускулите, диафрагмално дишане и движения на торса може да подпомогне движението на лимфата. В същото време спокойният ритъм на практиката създава възможност за отпускане и намаляване на напрежението.

Научните доказателства за конкретното въздействие на цигун върху лимфното кръвообращение все още са ограничени. Въпреки това по-широките ползи от тази форма на осъзнато движение я правят подходящо допълнение към ежедневните навици.

Заложете на разнообразно хранене и достатъчно вода

Вместо веднага да посягате към поредната хранителна добавка, най-добрият подход е да се храните разнообразно, с повече растителни продукти, и да приемате достатъчно течности.

В крайна сметка грижата за лимфната система не трябва да се превръща в поредното сложно начинание за подобряване на здравето. Няколко дълбоки вдишвания, повече движение и балансирано хранене са практични начини да подкрепите система, която и без това върши изключително важна работа за организма ви.

Снимка: Magnific