Ябълки, ягоди и нар: Плодовете, които кардиолог препоръчва за здраво сърце

Грижата за сърцето обикновено се свързва с редовно движение, овладяване на стреса, качествен сън и ограничаване на ултрапреработените храни. Същите навици обаче могат да бъдат полезни за целия организъм, включително за мозъчната дейност и сексуалното здраве.

Сърдечносъдовата система снабдява мозъка, мускулите и органите с кислород и хранителни вещества. Затова последиците от втвърдяването на артериите и високото кръвно налягане могат да засегнат много повече от сърцето.

Храненето е сред основните фактори за поддържането на тази система в добро състояние. Проучванията свързват менюто, богато на непреработени и минимално преработени храни, с по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания, а високия прием на добавена захар - с повишен риск.

Плодове всеки ден - за сърцето и целия организъм

Кардиологът д-р Джоел Кан, автор на книгата "The Whole Heart Solution", препоръчва плодовете да присъстват ежедневно в менюто.

"Плодовете са цветни, вкусни и консумацията им се свързва с редица ползи - по-нисък риск от сърдечни заболявания, по-добра мозъчна функция и по-добро сексуално здраве. Те са природните бонбони", казва той пред Parade.

Изследвания показват, че консумацията на определени плодове може да подпомогне понижаването на кръвното налягане, ограничаването на оксидативния стрес и повишаването на "добрия" HDL холестерол.

При възрастните хора редовният прием на плодове се свързва и с по-добри когнитивни функции. Едно от възможните обяснения е благоприятното въздействие на антиоксидантите върху кръвоносните съдове и кръвоснабдяването на мозъка.

Има и проучвания, които установяват връзка между ежедневната консумация на ябълки и по-добро сексуално здраве при жените, включително по-добро вагинално овлажняване. Тези наблюдения обаче не доказват пряка причинно-следствена връзка.

Кои плодове препоръчва кардиологът

Д-р Кан откроява ягодите, нара и ябълките.

"Установено е, че ягодите могат да помогнат за понижаване на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания", посочва той.

Нарът е богат на антиоксиданти, а редовната му консумация може да подпомогне понижаването на "лошия" LDL холестерол.

Личният фаворит на кардиолога е ябълката. Тя съдържа фибри, които подпомагат чревното здраве, а храненето с достатъчно фибри се свързва с по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания.

"Ябълките са богати на витамин С, който е важен за здравето на сърцето и кожата. Съдържат и кверцетин, който е полезен за артериите и имунната система", обяснява д-р Кан.

Той предпочита да изяжда ябълка преди хранене.

"Така изяждам по-малко от основното ястие, което е полезно както за храненето, така и за контрола на теглото", допълва кардиологът.

Разнообразието е по-важно от избора на един плод

Кардиологът д-р Чонси Крандъл от Уест Палм Бийч, Флорида, пък поставя мангото сред предпочитаните си плодове.

"Мангото е чудесен източник на магнезий и калий, които се свързват с по-ниско кръвно налягане", казва той пред Parade.

Няма един-единствен плод, който да е най-полезен за сърцето. По-важно е да избирате плодове, които харесвате и можете редовно да включвате в менюто си. Замяната на сладкиш или бонбони с плод е лесна първа стъпка.

Снимка: Pixabay