Периодичното гладуване – за кого е препоръчително

Периодичното гладуване се превърна в един от най-обсъжданите хранителни режими през последните години. За разлика от традиционните диети, които поставят акцент върху това какво да се яде, периодичното гладуване определя предимно кога да се приема храната.

То представлява хранителен режим, при който се редуват периоди на хранене и периоди без прием на калории.

Най-популярният вариант е режимът 16:8, при който храната се приема в рамките на осем часа, а през останалите шестнадесет часа се консумират само вода, неподсладен чай или кафе без захар.

За кого може да бъде подходящо?

Периодичното гладуване може да бъде добър избор за хора с наднормено тегло или затлъстяване, когато целта е постепенно намаляване на телесната маса.

Режимът може да бъде подходящ и за хора с инсулинова резистентност или предиабет, но само след консултация с лекар. Някои проучвания показват, че периодичното гладуване може да подобри чувствителността към инсулина и да подпомогне контрола на кръвната захар. 

Подходящ може да бъде и за здрави възрастни, които желаят да подобрят хранителните си навици. За някои хора ограничаването на храненето в определен часови прозорец намалява честото похапване между храненията и улеснява изграждането на по-добър хранителен режим.

Някои спортуващи също успешно практикуват периодично гладуване, особено когато основната им цел е намаляване на телесните мазнини при запазване на мускулната маса.

Това обаче изисква внимателно планиране на храненията, достатъчен прием на белтъчини и правилно разпределение на тренировките.

Четете повече в puls.bg

Снимка: Magnific