Какво да пием при фастване и кои храни да избягваме

Eдно от първите неща, към които се обръщаме, когато става въпрос за грижа за телата ни, е да се храним с най-добрите хранителни вещества. Това често включва пълнозърнести храни, постни протеини, плодове и зеленчуци.

Но някои хора следват методи за гладуване, особено когато искат да ограничат калориите си. 

Ползи от фастинга

Периодичното гладуване напредва в диетичната култура заради ползите при загуба на тегло, доказвайки че ограничаването по подходящ начин може да насърчи отслабването. 

Освен че е техника за отслабване за някои хора, периодичното гладуване е описвано и с няколко други ползи за здравето на тялото и ума, включително:

• По-ниско кръвно налягане
• Намалено възпаление
• Подобрена когнитивна функция
• Подобрена инсулинова резистентност

Кои храни няма да нарушат фаста

Що се отнася до хранителните съображения за гладуване, ето някои напитки и добавки, които се считат за съвместими с режимите на периодично гладуване:

Вода 

Водата е безспорно най-добрата напитка за консумация не само за периодично гладуване, но и за ежедневието. Тя няма калории или добавки, които биха повлияли негативно на процеса на гладуване, но е от решаващо значение по време на часовете без храна.

Поддържането на подходяща хидратация може да предотврати обезводняване, умора и замайване.

Газирана вода

Газираната вода е просто обикновена вода с въглероден диоксид и не съдържа калории, така че е безопасна за пиене и по време на гладуване.

Кафе

Въпреки че кафето съдържа около пет калории на чаша, това е необходимост, от която няма да се притеснявате, че ще се откажете, когато гладувате. Това е така, защото кафето не прекъсва никакви процеси на гладуване.

Чай

Подобно на кафето, както кофеиновият, така и безкофеиновият чай съдържат много малко калории, което го прави подходящ избор за гладуване.

Белият, черният, зеленият и други видове чай могат да осигурят няколко ползи за тялото, включително подпомагане на храносмилането, насърчаване на загуба на тегло и подобряване на здравето на червата.

Противоречиви храни

Има някои храни, които макар и да не изглеждат, че нарушават гладуването ви, всъщност могат да бъдат вредни за него.

Костен бульон

Някои хора избират да пият костен бульон, за да ограничат апетита, но това може да спре автофагията и да прекъсне гладуването. Според експерти, около 240 грама костен бульон съдържа приблизително 80 калории – следователно не е добър вариант за тези, които следват стриктно фастинга.

Масло, кокосово масло и гхи

Тези продукти са с високо съдържание на мазнини и калории, което също ще наруши гладуването ви.

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: pixabay