Защо ни е по-трудно да ставаме рано през есента и зимата

С настъпването на по-студените месеци много хора усещат по-силна нужда от сън и им е по-трудно да се измъкнат от леглото сутрин. Според специалисти това не е само въпрос на навик - по-късите дни и липсата на достатъчно дневна светлина влияят директно върху вътрешния ни часовник.

Неврологът и експерт по съня Алисън Брейгър обяснява, че организмът физиологично е склонен да спи по-дълго през зимата. По-ниските температури също изискват повече енергия от тялото, за да поддържа нормалната си температура, пише Real Simple.

Повече светлина сутрин

Светлината е един от най-важните фактори, които регулират циркадния ритъм. Сутрешната светлина изпраща сигнал до мозъка, че денят е започнал, докато липсата ѝ може да удължи усещането за сънливост.

Затова специалистите препоръчват сутрин да се осигури възможно най-много ярка светлина. При необходимост може да се използва специална лампа за сезонно афективно разстройство, като е добре да се избира устройство с доказана ефективност.

Без телефони преди сън

Синята светлина от телефоните, таблетите, компютрите и телевизорите може да забави циркадния ритъм и да направи събуждането по-трудно.

Затова експертите съветват електронните устройства да се ограничат преди лягане. Спалнята също трябва да бъде прохладна, тъмна и тиха, за да се създадат по-добри условия за качествен сън.

Кофеинът и алкохолът в часовете преди лягане могат да нарушат съня. Специалистите препоръчват също да се избягват тежки ястия непосредствено преди сън.

Топлите напитки са особено изкушаващи през студените вечери, но кафето и чаят с кофеин е по-добре да останат за сутринта или ранния следобед.

Един от най-простите начини да се преборим със сутрешното протакане е будилникът да бъде поставен далеч от леглото.

Така човек е принуден да стане, вместо да натиска бутона за отлагане или да започне да превърта телефона си още под завивките.

Постоянният режим е най-важен

Експертите определят постоянният график за сън като един от ключовите фактори за по-лесно ранно ставане. Лягането и събуждането приблизително по едно и също време всеки ден помага на организма да стабилизира циркадния си ритъм.

Добре е подготовката за сутринта да започва още вечерта - с ограничаване на екраните, подходяща среда за сън и фиксиран час за лягане.

Според специалистите продължителността на съня не е единственият фактор. Постоянният режим и добрата "хигиена на съня" също имат значение за това колко отпочинали се чувстваме на следващия ден.

Качественият сън е свързан с по-добра концентрация, повече енергия и по-добро справяне със стреса.

Снимка: Magnific