Сън до късно през уикенда: Ползи и рискове за здравето

Само два допълнителни часа сън могат да помогнат за преодоляване на вредите от една лоша нощ. Ранното лягане и спането до късно обаче трябва да се използват внимателно.

На всички ни се е случвало – събуждаме се замаяни след лош сън и се чувстваме изтощени.

Казваме си:

"Няма нищо. Ще наваксам през уикенда."

За някои хора това е единичен случай. За други се е превърнало в начин на живот. Проучване сред близо 8000 възрастни в САЩ установява, че почти половината редовно спят до по-късно през почивните дни. 

Може би не е изненадващо, че тийнейджърите наваксват с най-много сън през уикенда в сравнение с всички останали възрастови групи, предаде "Би Би Си" (BBC).

Колко часа сън са ни необходими

Допълнителният сън може да бъде особено изкушаващ за хората, които не успяват да се наспят достатъчно през седмицата. 

Обикновено възрастните се съветват да се стремят към около 7–9 часа сън, а за повечето юноши се смята, че са необходими между 8 и 10 часа. Това обаче невинаги е възможно.

Така стигаме до въпроса за милион долара: ако не спите достатъчно през седмицата, трябва ли да наваксвате през уикенда? И ако го направите, може ли това да смекчи последиците от недоспиването?

Как наваксването може да обърка биологичния часовник

За да разберем защо спането до късно може да има и отрицателни страни, трябва да разгледаме двата основни процеса, които регулират съня.

Първият е хомеостатичният механизъм на съня, който прилича на резервоар за сън. Колкото по-дълго сме будни, толкова повече в него се натрупва необходимостта от сън и толкова по-силно усещаме нуждата да легнем и да поспим.

Вторият процес е циркадният ни ритъм. Той се настройва всеки ден от излагането ни на светлина и тъмнина, от температурните промени и дори от времето, в което се храним или сме физически активни. 

Двата процеса действат заедно, за да ни накарат да почувстваме сънливост – в идеалния случай в подходящия час всяка вечер.

Наваксването на съня може да наруши както хомеостатичния механизъм, така и биологичния ни часовник. Това важи независимо дали си лягаме по-рано, или ставаме по-късно.

Тъй като допълнителният сън сутрин намалява натрупаната потребност от почивка по-късно през деня, може да не почувстваме умора до по-късен час вечерта.

Освен това не само спим по различно време, но и извършваме останалите си дейности в различни часове, включително излагаме организма си на светлина по-късно. Това също може да повлияе на циркадния ни ритъм.

Как недоспиването влияе на организма

Учените все още изследват как точно недостигът на сън се отразява върху здравето и когнитивните ни способности. При внимателно контролирани експерименти с ограничаване на съня обаче става ясно, че една особено тежка нощ влияе върху физиологичните процеси в организма.

Поне част от тези последици могат да бъдат смекчени, а в някои случаи и преодолени чрез наваксване на съня.

В едно проучване хората, които спали само два часа в рамките на една нощ, имали повишен брой на два вида бели кръвни клетки. Това може да е признак за физиологична реакция на стрес.

На част от участниците било позволено да спят осем часа през следващата нощ. Дори след това обаче броят на белите им кръвни клетки не се възстановил напълно. 

При хората, които получили възможност да спят до 10 часа на втория ден, стойностите почти се върнали до изходните нива.

Повече сън подобрява реакцията към инсулина

Друг експеримент проследил какво се случва с 11 мъже, които обичайно спели по осем часа на нощ, когато сънят им бил ограничен до четири часа.

Само шест нощи с недостатъчен сън били достатъчни, за да влошат способността на организма им да преработва глюкозата и реакцията му към инсулина. Ако се запазят в дългосрочен план, тези физиологични промени могат да повишат риска от диабет тип 2.

След още шест нощи, през които участниците имали възможност да спят по 12 часа, показателите им се върнали до изходните нива.

Други експерименти показват, че наваксването на съня след цяла нощ без почивка може да възстанови когнитивните ни способности.

Сънят през уикенда не заличава всички вреди

Всичко това не означава, че спането до късно през уикенда или по-ранното лягане противодействат на всички последици от натрупания недостиг на сън. Това важи особено когато недоспиването продължава седмици или месеци.

Устойчивото внимание – способността ни да останем съсредоточени и да реагираме бързо – и пространствената ориентация изглеждат особено уязвими.

В тези случаи дори наваксването на съня през уикенда не може напълно да преодолее последиците от недостатъчния сън през работната седмица.

Снимка: istock