Спането по корем може да доведе до болки и бръчки

Въпреки че спането по корем може да изглежда удобно, то често води до болки и скованост в шията, раменете и гърба. Това положение натоварва ставите и мускулите, особено врата и долната част на гърба, пише EverydayHealth.

Най-препоръчително е спането по гръб, тъй като поддържа гръбнака в неутрална позиция и намалява напрежението. Спането настрани също е приемливо, ако използвате подходяща възглавница, която поддържа правилното подравняване на гръбначния стълб.

Възможни негативни ефекти от спането по корем:

• Болки във врата: Завъртането на главата настрани натоварва врата и може да доведе до хронична болка.
• Болки в гърба: Спането по корем изправя естествената извивка на гръбнака и увеличава напрежението в долната част на гърба.
• Болки в раменете: Ръцете често се разтягат в неудобни позиции, което създава напрежение и може да причини възпаление.
• Бръчки по лицето: Натискът върху лицето при този тип сън може да доведе до "бръчки от сън", които с времето се задълбочават.

Как да се откажете от спането по корем:

Използвайте възглавници: Подредете възглавници около тялото, за да ви предпазят от обръщане по корем. Прегръщането на дълга възглавница може да замести усещането за натиск, което търсят хората, спящи по корем.

Изберете подходящ матрак и възглавница: Средно твърд матрак и правилна възглавница могат да направят съня по гръб или настрани по-удобен.

Бъдете търпеливи: Промяната на навици изисква време. Ако се събудите по корем, просто внимателно се обърнете.

Снимка: Freepik