Как да намалим лошия холестерол без лекарства?

Контролът на холестерола е важен, тъй като високите му нива повишават риска от инфаркт и инсулт. Ако холестеролът ви не е прекалено висок, може да се справите без лекарства. Ето няколко стратегии, които може да приложите у дома, според HealthLine.

Избягвайте транс и наситени мазнини

Тези мазнини повишават "лошия" (LDL) холестерол. Наситените мазнини се срещат в месо, млечни продукти, палмово и кокосово масло. Транс мазнини се съдържат в бързата и преработената храна, макар че употребата им вече е ограничена.

Съвет: Ограничете наситените и транс мазнини.

свързани

Средиземноморската диета - топи килограми без гладуване

Увеличете приема на разтворими фибри

Разтворимите фибри понижават LDL холестерола. Богати източници са:

• овес
• ядки
• бобови
• ябълки
• авокадо
• моркови
• сладки картофи

Съвет: Започнете деня с овесена каша и добавете повече плодове и зеленчуци към храненето си.

свързани

Високите нива на кофеин в кръвта намаляват телесните мазнини

Спортувайте редовно

Физическата активност увеличава „добрия“ HDL холестерол и подпомага изчистването на LDL.

Съвет: Спортувайте по минимум два часа седмично.

Ограничете алкохола

Алкохолът повишава триглицеридите, кръвното налягане и телесното тегло. Изследване от 2024 г. с над 20 000 души показва, че намаляването на алкохола понижава риска от сърдечно-съдови инциденти с 23%.

Прием на рибено масло

Омега-3 мастните киселини в рибеното масло може да понижат триглицеридите и да намалят възпалението, макар ефектът върху LDL да е ограничен.

Снимка: Freepik