Спане без възглавница: Ползи, рискове и за кого е подходящо

Много хора спят спокойно с голяма и мека възглавница, но за други тя се оказва неудобна и дори води до болки във врата или гърба след събуждане. 

В зависимост от позата, в която спите, отказът от възглавница може да има някои предимства, макар че това не е подходящо решение за всеки.

Какви са възможните ползи от спането без възглавница?

Спането без възглавница може да бъде най-полезно за хората, които спят по корем. При тази поза вратът остава завъртян настрани и леко прегънат назад, което с времето може да натовари гръбначния стълб. 

Когато няма възглавница, главата остава по-близо до естественото си положение и това може да намали напрежението във врата.

Все пак научните данни по темата са ограничени. Повечето изследвания разглеждат какъв тип възглавница осигурява най-добра опора за главата и врата, а не дали е по-добре изобщо да се спи без такава. 

При хората, които спят по гръб или настрани, специалистите обикновено препоръчват използването на възглавница, за да се запази правилното подравняване на гръбначния стълб.

Също така няма убедителни научни доказателства, че спането с или без възглавница оказва влияние върху здравето на косата.

Какви са възможните недостатъци?

Въпреки че някои хора, които спят по корем, усещат облекчение без възглавница, това не премахва напълно натоварването, което тази поза създава. 

Разпределението на тежестта на тялото продължава да натоварва гръбначния стълб, затова понякога е необходима допълнителна опора - например възглавница под таза или бедрата, пише "Health Line".

Ако спите по гръб или настрани, липсата на възглавница по-често създава проблеми, отколкото ползи. 

Без достатъчна опора за главата и врата гръбначният стълб може да загуби естественото си подравняване, което увеличава риска от скованост, болки във врата, дискомфорт или главоболие. 

При продължително време това може да натовари допълнително мускулите и ставите в областта на врата.

Как да свикнете да спите без възглавница?

Ако решите да опитате, не е необходимо да се отказвате от възглавницата изведнъж. 

По-лесно е да направите промяната постепенно - например първо да използвате по-тънка възглавница или сгъната кърпа и с времето напълно да я премахнете.

Полезно е също да осигурите опора на други части от тялото според позата, в която спите. 

Ако спите по корем, поставете възглавница под таза или долната част на корема, за да намалите напрежението в кръста. Ако спите настрани, сложете възглавница между коленете, а ако спите по гръб - под коленете. Така гръбначният стълб остава в по-естествено положение.

Не на последно място, значение има и матракът. Когато спите без възглавница, именно той осигурява основната опора на тялото. 

Ако е прекалено мек, неравен или износен, това може да доведе до неправилна стойка по време на сън и до поява на болки и дискомфорт.

Снимка: Magnific