Стрес и кортизол: Как хроничният стрес изтощава организма

Стресът активира надбъбречните жлези, които започват да отделят кортизол - основния хормон на стреса, а понякога и адреналин.

Именно тези хормони могат да ускорят сърдечния ритъм, да предизвикат гадене или внезапна нужда от изхождане и да засилят чувството на напрежение и повишена бдителност.

При краткотраен (остър) стрес тези реакции обикновено отшумяват, след като заплахата или напрегнатата ситуация премине.

След това често настъпва чувство на умора, докато нивата на хормоните се нормализират.

Ако обаче стресът е продължителен, нивата на кортизол могат да останат високи за дълго време.

Това може да засегне различни системи в организма и да допринесе за изтощение, прегаряне (бърнаут), тревожност, депресия, по-ниска устойчивост на стрес и отслабване на имунната система.

Умората, свързана със стрес, често се усеща като постоянна отпадналост, която не преминава дори след почивка.

Възможно е да се появят и други симптоми като нарушения на съня, промени в апетита, затруднена концентрация, раздразнителност, главоболие, мускулно напрежение, храносмилателни неразположения, забравяне, загуба на интерес към обичайните дейности и усещане, че ежедневните задачи изискват много повече усилия.

Ако тези симптоми продължат две седмици или повече, е добре да се консултирате със здравен специалист.

Ако изпитвате силен емоционален дистрес или имате мисли за самонараняване или самоубийство, потърсете незабавно медицинска помощ.

Няколко начина, които могат да помогнат при стресово изтощение:

Открийте основния източник на стрес

Опитайте се да прецените дали причината е едно конкретно събитие или натрупването на множество ежедневни напрежения. 

Разбирането откъде идва стресът често е първата стъпка към по-доброто справяне с него.

Потърсете подкрепа

Разговорът с близък човек, приятел, член на семейството или колега може да намали емоционалното напрежение и да ви помогне да погледнете ситуацията от друга гледна точка.

Фокусирайте се върху нещата, които можете да контролирате

Насочете усилията си към действия, върху които имате реално влияние - например да поставите ясни граници, да делегирате задачи или да намалите ненужните ангажименти, пише "Health Line".

Приемането на това, което не зависи от вас, също може да облекчи психическото натоварване.

Погрижете се за физическото си здраве

Редовното движение, балансираното хранене, достатъчният прием на течности и добрият сън подпомагат възстановяването на организма и повишават устойчивостта към стрес.

Използвайте техники за релаксация

Дълбокото дишане, медитацията, прогресивната мускулна релаксация или разходките сред природата могат да помогнат за успокояване на тялото и намаляване на физиологичната реакция към стрес.

Потърсете професионална помощ при нужда

Ако симптомите не отшумяват или започнат да се задълбочават, лекар или специалист по психично здраве може да помогне да се установи причината и да предложи най-подходящия подход за лечение.

Снимка: Magnific