Диетолози предупреждават: Не всички "здравословни" напитки подпомагат хидратацията

През лятото приемът на достатъчно течности е от решаващо значение, тъй като високите температури водят до по-голямо изпотяване и загуба на вода и електролити.

Според диетолози недостатъчната хидратация може да наруши нормалното функциониране на организма и да натовари сърцето и други органи.

Не всички напитки, рекламирани като "здравословни", обаче подпомагат добрата хидратация. Специалистите съветват да се обръща внимание на състава им, особено през горещите месеци.

Как протеиновите шейкове могат да доведат до обезводняване

Протеиновите шейкове сами по себе си не причиняват директно дехидратация, но могат да увеличат нуждите на организма от вода.

При разграждането на по-големи количества протеин тялото произвежда отпадни вещества като урея, които бъбреците трябва да изхвърлят чрез урината. Ако приемът на течности не се увеличи, това може да повиши риска от обезводняване, пояснява Parade.com.

Рискът е по-голям при хора, които:

• приемат големи количества протеин;
• тренират активно и губят много течности чрез потене;
• използват концентрирани шейкове вместо вода;
• избират продукти с високо съдържание на кофеин, захар или стимуланти.

Симптоми като жажда, умора, замайване и главоболие могат да са знак, че организмът не получава достатъчно течности.

Какво да приемаме вместо протеинови напитки

Диетолозите препоръчват протеинът да се набавя и чрез естествени храни като:

• нетлъсто месо;
• яйца;
• гръцко кисело мляко;
• извара;
• бобови култури;
• ядки и семена.

За по-добра хидратация подходящи са:

• обикновена вода;
• газирана вода;
• вода с добавени плодове, краставица или билки;
• неподсладен студен билков чай;
• неподсладена кокосова вода.

Ако не искате да се отказвате от протеиновите шейкове

Специалистите посочват, че няма нужда протеиновите напитки напълно да се изключват през лятото. За да се избегне рискът от обезводняване, е добре:

• шейковете да се приготвят с достатъчно течност - вода или мляко;
• да се пие вода редовно през целия ден, а не само при прием на шейка;
• да се приемат електролити при продължително физическо натоварване и силно изпотяване;
• да се проверява съставът на продуктите, особено при чувствителност към подсладители или проблеми с храносмилането.

Признаци на обезводняване

Леката до умерена дехидратация може да се прояви с:

• силна жажда;
• сухота в устата, устните и езика;
• тъмножълта урина;
• по-рядко уриниране;
• замайване;
• отпадналост;
• главоболие или мускулни крампи.

При такива симптоми специалистите препоръчват постепенно приемане на вода или напитки с електролити и избягване на алкохол, прекомерен кофеин и много сладки напитки.

Тежката дехидратация е спешно състояние и може да включва обърканост, припадък, ускорен пулс, затруднено дишане, липса на уриниране в продължение на 8 или повече часа и загуба на съзнание. При подобни симптоми е необходима незабавна медицинска помощ.

Снимка: Pexels