Осем висококалорични закуски за покачване на мускулна маса

Ако целта ви е да качите тегло за изграждане на мускули, възстановяване или справяне с липсата на апетит, е важно да избирате храни, които са едновременно енергийно плътни и полезни за организма.

Вместо просто празни калории, залагайте на комбинации, които подкрепят цялостното ви здраве.

Топ 8 на питателните закуски

Пълномаслено гръцко кисело мляко

Богат източник на протеини, калций и пробиотици. Може да се консумира самостоятелно или в комбинация с ядки и плодове.

Фъстъчено масло

Енергийно плътно и богато на протеини и полезни мазнини. Идеално върху пълнозърнест хляб или в шейкове.

Авокадо върху тост

Превъзходна комбинация от здравословни мазнини и фибри, която подкрепя здравето на сърцето.

Извара (2% или пълномаслена)

Изключително богата на протеини (24 г в чаша) и лесна за комбиниране с плодове или мед, пише Health.

Ядкови миксове (Trail Mix)

Удобен начин за набавяне на много калории чрез различни видове ядки. Избягвайте вариантите с добавена захар и шоколад.

Кефир

Ферментирала напитка, която е лесна за прием и изключително полезна за микробиома на червата.

Хумус

Комбинира протеини, фибри и здравословни мазнини. За повече калории го овкусявайте със зехтин.

Бадемово масло

Богато на полезни мазнини и протеини; отлично допълнение към плодове или пълнозърнести крекери.

За да увеличите калорийния си прием по здравословен начин, старайте се да се храните на всеки няколко часа. Фокусирайте се върху хранителни вещества, които ще ви дадат енергия, без да претоварват храносмилателната система.

Снимка: Magnific