Съвети за хранене през зимата

Зимата не трябва да бъде повод за изоставяне на фитнес целите. Все повече хора поддържат рутината си целогодишно, информирайки се как да трупат мускулна маса без излишни мазнини.

Крайностите саботират дългосрочния успех. Както рязкото спиране на здравословния начин на живот през декември, така и прекомерното трениране за "изгаряне" на празничните калории са вредни подходи, които крият риск от контузии и лоша връзка с храната.

Придържайте се към основите на тренировките с желание, позволявайте си любими храни по време на празниците и поддържайте форма, без да изпадате в крайности.

Възстановете имунната си система

През зимата се разболяваме по-лесно поради струпването на хора в затворени пространства. Празничното преяждане натоварва храносмилателната система, а тъй като имунната система се изгражда в червата, тяхното здраве е ключово.

За подсилване на имунитета се препоръчва качествен пробиотик.

Глутаминът като добавка също помага много. При първи симптоми на настинка, прием на 5 грама глутамин на всеки час може бързо да възстанови работата на червата и да съкрати времето за боледуване.

Хранете се разнообразно

Заменете ястията с пилешко месо и ориз с филе миньон и пюре от карфиол. През зимния сезон мозъкът е склонен да се забавя и нивата на енергия спадат.

Смяната на храната ще ви помогне да се отървете от някои възможни хранителни непоносимости, които често се активират от многократното ядене на едни и същи неща.

Тъй като излизаме по-малко през зимата и не получаваме достатъчно слънчева светлина, започваме да изпитваме недостиг на витамин D. Добра идея е да ядем храни с по-високи нива на този витамин.

Изградете чиста мускулна маса

Добре е да увеличите приема си на протеини. Един от начините да направите това е като ядете повече месо.

Пробвайте и различни видове от тези, с които сте свикнали. Най-добрият е дивечът като еленско, глиган и бизон – напълно натурално месо без скрити химикали и отгледано в дивата природа без никакви антибиотици.

Всички аминокиселини също ще ви помогнат да се преборите със зимната депресия и да поддържате високи нива на енергия.

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: pixabay