Тийнейджърите не записват навреме заради циркадния ритъм

Заспиването навреме изглежда почти невъзможно за тийнейджърите. Зад това поведение стои не просто инат или пристрастяване към телефона, а реална физиологична промяна в мозъка.

Биологичният часовник се променя

По време на пубертета се случва естествена промяна в циркадния ритъм – вътрешният биологичен часовник, който регулира съня и бодърстването.

Докато при малките деца мелатонинът (хормонът на съня) започва да се отделя сравнително рано вечер, при тийнейджърите този процес се измества с около 2 часа напред.

Това означава, че телата им просто не са готови за сън в 21:00 или дори 22:00 ч., въпреки че им предстои ранно ставане.

Това състояние се нарича забавена фаза на съня и е напълно нормална за възрастта между 12 и 18 години. Проблемът идва от несъответствието между биологията и социалните изисквания – училище, ранно ставане, домашни, дейности и нашите очаквания за нормално лягане.

Излагането на синя светлина потиска отделянето на мелатонин

Тийнейджърите имат нужда от между 8 и 10 часа сън, но повечето от тях спят значително по-малко – особено през учебната седмица. Натрупването на недоспиване води до умора, проблеми с концентрацията, раздразнителност и дори повишен риск от тревожност и депресия.

Много от тийнейджърите наваксват този сън през уикенда, спят до обяд или по-дълго, което още повече обърква ритъма им.

Допълнителен фактор е прекарване на не малко време пред телефони, лаптопи и телевизори. Излагането на тази синя светлина потиска отделянето на мелатонин и дава на мозъка грешен сигнал, че още е ден.

В комбинация с вълнуващо съдържание в социалните мрежи, гледането на видеа, играенето на игри - заспиването се забавя още повече. Установено е, че дори само 30 минути пред екран преди сън могат да нарушат качеството и дълбочината на съня.

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Freepik