Лесни упражнения срещу безсъние

Най-често срещаният проблем е безсънието. Той е свързан със съня – около една трета от възрастните споделят, че страдат от него. Ново проучване показва, че няколко вида леки упражнения могат да помогнат за по-качествен сън, без да изискват много усилия.

Проучването обединява данни от 1348 участници, включени в 22 различни изследвания. Целта е да се установи кои упражнения имат най-силен положителен ефект върху съня. Резултатите показват, че физическата активност като цяло е полезна, но йогата, тай чи, ходенето и джогингът са най-ефективни в облекчаването на симптомите на безсъние.

Изследователите казват, че тези дейности са сравнително лесни и достъпни за повечето хора, което ги прави добър вариант за включване в ежедневието на хора с проблеми със съня. 

Йогата може да удължи времето, прекарано в сън

Тай чи оказва положително въздействие върху структурата на съня с продължителни резултати, а ходенето и джогингът могат да помогнат при умора и липса на концентрация през деня. 

Макар резултатите да потвърждават вече известните доказателства между физическата активност и по-добрия сън, важното тук е сравнението на различните видове упражнения и техния ефект. 

Тай чи, наричано още "медитация в движение", произхожда от Китай и изглежда носи по-дълготрайни ползи за съня в сравнение с други подходи. Практикуването му е свързано с по-добро качество на съня, по-бързо заспиване и средно около 50 минути повече сън на нощ.

Авторите на изследването разглеждат и възможните причини за тези ефекти. Ходенето и джогингът, например, увеличават изразходването на енергия и подпомагат отделянето на мелатонин – хормонът, който регулира съня. От друга страна, йогата е известна със своето отпускащо въздействие върху ума.

Йогата оказва и силно влияние върху усещането за качествен сън, вероятно благодарение на това, че развива осъзнатост към тялото, насърчава дълбоко и контролирано дишане и подобрява концентрацията.

Има и данни, че практикуването ѝ активира определени неврофизиологични процеси – например потиска хиперактивността в амигдалата. Това може да помогне за намаляване на тревожността и симптомите на депресия, които често ни пречат да се наспим качествено.

Четете повече в Puls.bg.

Снимка: pixabay