Кога е по-полезно да се разхождаме – сутрин или вечер?

Редовното ходене пеша може да помогне за поддържането на нормални нива на кръвната захар и да намали риска от диабет.

Макар че движението е полезно по всяко време на деня, изследвания показват, че разходките следобед и вечер могат да имат по-силен ефект върху контрола на глюкозата.

Защо вечерните разходки са по-полезни?

Според Health една от причините е, че след хранене нивата на кръвната захар естествено се покачват. Кратката разходка след вечеря помага на мускулите да използват глюкозата за енергия и така може да ограничи рязкото ѝ повишаване.

Проучване сред хора с наднормено тегло и риск от инсулинова резистентност установява, че физическата активност вечер е свързана с по-ниски нива на глюкозата през нощта и на следващия ден в сравнение със сутрешните тренировки.

Друго изследване от 2020 г. показва, че мъжете с диабет или повишен риск от заболяването, които спортуват между 15 и 18 часа, имат по-добра инсулинова чувствителност и по-ниска кръвна захар на гладно.

Движението в по-късните часове може да повлияе положително и на циркадния ритъм – вътрешния биологичен часовник на организма, който регулира редица процеси, включително обмяната на веществата.

Колко време трябва да продължи разходката?

Според проучванията ходенето между 30 и 60 минути след хранене може да помогне за контрола на кръвната захар. Около 45 минути се посочват като подходяща продължителност за ограничаване на покачването на глюкозата след вечеря.

Това обаче не означава, че трябва да отделяте почти час всеки ден.

Дори 10 минути ходене непосредствено след хранене могат да имат положителен ефект. Важното е движението да бъде редовно и да се превърне в част от ежедневието.

Сутрешните разходки също имат ползи

Въпреки предимствата на вечерното ходене, сутрешните разходки също са полезни. Подходящото време за физическа активност зависи от индивидуалното здравословно състояние и нуждите на организма.

Например при хора с диабет тип 1, които имат склонност към силно понижаване на кръвната захар през нощта, сутрешното движение може да бъде по-подходящ вариант.

Специалистите подчертават, че най-добрият график е този, който човек може да спазва постоянно. Ако вечерните разходки не се вписват в ежедневието, по-добре е да се ходи редовно сутрин, отколкото физическата активност да бъде пропускана.

Редовното движение, независимо от часа, остава една от достъпните стъпки за подобряване на метаболитното здраве и контрола на кръвната захар.

Снимка: Magnific