Закуска за по-тънка талия: Смути с авокадо и спанак топи мазнините

Смути с авокадо и спанак може да бъде полезна закуска за хората, които искат да намалят мазнините около талията и вътрешните органи, известни като висцерални. Според диетолози комбинацията от протеини, фибри и полезни мазнини подпомага контрола на апетита и може да улесни отслабването, пише EatingWell ("Ийтинг Уел").

Закуската може да играе важна роля в борбата с натрупването на мазнини около вътрешните органи, известни като висцерални.

Пропускането на сутрешното хранене и спазването на строги диети невинаги водят до трайни резултати. Вместо това диетолози препоръчват балансирана закуска, богата на протеини, фибри и полезни мазнини. 

Специалистите посочват смутито със спанак и авокадо като особено подходящ избор за хората, които искат да намалят висцералните мазнини. Напитката се приготвя бързо и съдържа витамини, минерали и хранителни вещества, които подпомагат контрола на апетита.

Според диетолога Ейми Дейвис една порция от смутито съдържа 18 г протеин и 8 г фибри, които удължават усещането за ситост. Антиоксидантите в съставките могат да помогнат и за ограничаване на възпалителните процеси.

Защо протеините помагат при отслабване

Диетологът Кели Джоунс обяснява, че богатата на протеини закуска допринася за контролиране на глада и за по-лесно спазване на хранителен режим.

Протеините се усвояват по-бавно и подпомагат запазването на мускулната маса при намален прием на калории.

Основният източник на протеин в препоръчваното смути е киселото мляко. Според цитирани от специалистите изследвания хората, които редовно консумират кисело мляко, обикновено имат по-малко телесни и коремни мазнини. Това обаче е установена зависимост, а не доказателство, че самото кисело мляко води до отслабване.

Киселото мляко съдържа и полезни бактерии, които могат да подпомагат чревния микробиом и да влияят благоприятно върху възпалителните процеси.

Фибрите поддържат ситостта по-дълго

Смутито осигурява около 28% от дневните потребности от фибри благодарение на банана, авокадото и спанака.

Според диетолога Манди Енрайт фибрите забавят храносмилането и помагат за по-продължително усещане за ситост. Така намалява вероятността от преяждане през останалата част от деня.

Хранителният режим, богат на фибри, подпомага и разнообразието на полезните микроорганизми в червата.

Авокадото и спанакът имат противовъзпалителни свойства

Излишните висцерални мазнини са свързани с повишен риск от хронично възпаление и метаболитни нарушения.

Авокадото съдържа ненаситени мазнини, витамин Е, минерали и растителни съединения, които могат да окажат благоприятно въздействие върху възпалителните процеси.

Спанакът също е богат на биологично активни вещества, а полезните бактерии в киселото мляко допълват хранителните качества на напитката.

Как да приготвим препоръчваната закуска:

За една порция смути са необходими:

• 1 чаша нискомаслено натурално кисело мляко
• 1 чаша пресен спанак
• 1 замразен банан
• ¼ авокадо
• 2 супени лъжици вода
• 1 чаена лъжичка мед

Всички съставки се поставят в блендер и се разбиват до получаването на гладка смес.

При желание спанакът може да бъде заменен с кейл, а обикновеното кисело мляко - с гръцко.

Какво още препоръчват диетолозите

Специалистите подчертават, че нито една храна не може самостоятелно да премахне висцералните мазнини. За трайни резултати е необходим цялостен подход към храненето и начина на живот.

Те препоръчват редовна физическа активност, включително ходене пеша и силови тренировки, които подпомагат запазването на мускулната маса.

Важни са също качественият сън, ограничаването на добавената захар и прекомерната консумация на алкохол, както и контролът на стреса.

Според експертите балансираната закуска може да бъде полезна част от този режим, но намаляването на мазнините около талията зависи от съчетаването на различни здравословни навици.

Снимка: iStock