Може ли L-теанинът и мелатонинът да се приемат заедно?

Ако заспиването вечер се превръща в борба, не сте единствени. Около един на всеки трима възрастни в САЩ не спи достатъчно, а повече от една четвърт редовно спят под седем часа.

Сред добавките, които се проучват за подобряване на съня, са L-теанинът и мелатонинът. Всеки от тях може да има положителен ефект, но засега няма достатъчно научни данни, че приемът им заедно носи допълнителна полза, пише Health.

Как действат?

Мелатонинът е хормон, който регулира цикъла сън-бодърстване. Приемът му може да помогне за по-бързо заспиване и да подобри качеството на съня.

L-теанинът действа по различен начин – подпомага отпускането и може да намали стреса и тревожността, които често пречат на заспиването. Той не предизвиква директно сънливост, а по-скоро създава усещане за спокойствие.

Има ли полза от комбинацията?

Теоретично комбинацията може да помогне както за отпускането преди сън, така и за регулирането на цикъла сън-бодърстване. Все още обаче няма достатъчно изследвания върху хора, които да доказват, че приемът на двете добавки заедно е по-ефективен от употребата на всяка поотделно.

L-теанинът може да повиши активността на алфа вълните в мозъка, което е свързано с усещане за спокойствие и може да помогне при натрапчиви мисли преди лягане.

Възможни странични ефекти

И двете добавки обикновено се считат за сравнително безопасни, но могат да предизвикат:

• главоболие;
• гадене;
• лек стомашен дискомфорт;
• сънливост през деня;
• умора.

Не е добре да се комбинират без консултация с лекар, ако приемате успокоителни или други лекарства за сън, медикаменти за кръвно налягане или разреждане на кръвта.

При бременност или кърмене също няма достатъчно доказателства за безопасността им и е препоръчително употребата им да бъде обсъдена с медицински специалист.

Снимка: Magnific