Тази закуска е най-добрата за здравето на сърцето

Закуската има ключова роля за здравето на сърцето - не само като първо хранене за деня, но и като фактор, който влияе на холестерола, кръвното налягане и възпалението в дългосрочен план. Кардиолози подчертават, че правилният избор сутрин може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Закуската е важна

"Важно е да разбираме как закуската влияе на сърдечното здраве", казва кардиологът д-р Ларс Сондергаард.

Според него това позволява съзнателен избор на храни, които намаляват рискови фактори като висок холестерол и високо кръвно.

Редовната закуска стабилизира метаболизма и подпомага контрола върху сърдечните рискове, докато пропускането ѝ се свързва със затлъстяване, диабет тип 2 и лош холестерол, пояснява Parade.com.

"Закуската задава тона на деня", допълва д-р Каришма Патва. Тя подчертава, че здравословният избор сутрин влияе върху кръвната захар и холестерола в дългосрочен план.

Кардиолозите са единодушни, че трябва да се избягват бекон, наденица и шунка заради високото съдържание на сол и наситени мазнини.

Най-добрата закуска за сърцето

Овесени ядки с горски плодове и гръцко кисело мляко се посочва като една от най-полезните закуски за сърцето.

Овесени ядки

Овесът е богат на бета-глюкан - разтворими фибри, които свързват холестерола и жлъчните киселини, като така намаляват LDL ("лошия") холестерол. Те забавят усвояването на въглехидратите и помагат за стабилна кръвна захар. Освен това съдържат антиоксиданти, които намаляват възпалението.

Горски плодове

Те са богати на витамини, фибри и антиоксиданти. Подобряват функцията на кръвоносните съдове и намаляват риска от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми.

Йогурт

Пробиотиците в него подпомагат чревната флора, а това е свързано с по-ниско системно възпаление и по-добро сърдечно здраве. Съдържа също протеин, калций и магнезий, които подпомагат кръвното налягане и метаболизма.

Още 3 добри закуски за сърцето

Пълнозърнест тост с авокадо и поширани яйца - комбинация от здравословни мазнини, протеин и сложни въглехидрати, които подпомагат стабилната кръвна захар и контрола на холестерола.

Чиа пудинг с орехи - източник на омега-3 (ALA), фибри и антиоксиданти, които намаляват възпалението и поддържат здравето на сърцето.

Омлет със зеленчуци и зехтин - балансирано хранене с повече зеленчуци и полезни мазнини вместо масло, което подпомага сърдечно-съдовата система.

Снимка: Pixabay