Какво се случва с тялото ни, когато пропускаме закуската

Често чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня. Въпреки че през последните години се появиха различни теории, диети и "специалисти", които се опитват да оборят това твърдение, то остава вярно и доказано. Закуската е особено важна за отслабване, поддържане на тегло и цялостно здраве. Въпреки това, много хора пренебрегват сутрешното хранене в полза на допълнителен сън, социални мрежи или просто чаша кафе.

Пропускането на първото ястие може да изглежда безобидно, но диетолозите предупреждават, че тялото страда повече, отколкото предполагате.

От липсата на енергия и силен глад до дългосрочни здравословни проблеми, свързани със сърцето, пропускането на закуската може да доведе до нежелани ефекти, които се появяват като домино ефект.

Ето какво се случва с организма, когато пропускате закуската, и как да направите по-добри избори, за да започнете деня си правилно.

Краткосрочни ефекти от пропускането на закуската

Повечето експерти по хранене са единодушни, че закуската е най-важното хранене за деня, а пропускането ѝ често води до негативни ефекти в рамките на няколко часа. Ето какво може да усетите веднага:

Дефицит на внимание

Пропускането на закуската е навик, който може да намали концентрацията.

"Изследванията показват, че когато пропускате закуска, може да се появи повишен апетит и дефицит на внимание", казва Меган Уиндъм, регистриран диетолог.

Според нея мозъкът се нуждае от глюкоза за оптимална работа, а недостигът на енергия може да наруши паметта и вниманието. Това означава, че задачите, уроците или ежедневните дейности могат да станат по-трудни, ако започнете деня си с празен стомах.

По-малко енергия

Ако не се храните сутрин, тялото остава без необходимото гориво, за да функционира през деня. Дженифър Хилис, диетолог, посочва, че пропускането на закуската ще ви лиши от енергия и може да ви направи мудни и уморени, дори при изпълнението на леки задачи.

Може да се сравни с енергиен срив, който обаче настъпва много по-рано през деня.

Глад

Някои диети съветват да се събуждаме с къркорещ стомах, за да отслабнем, вярвайки, че тялото е изгорило излишните калории. Празният стомах обаче често води до силен глад, който понякога може да бъде опасен.

Продължителното гладуване повишава нивата на определени хормони, свързани с глада, което увеличава раздразнителността и агресивното поведение.

От английски закуска (breakfast) буквално означава "прекъсване на глада" (break-fast). Първото хранене възстановява кръвната захар, необходима за оптимална мозъчна функция и цялостна физическа енергия.

Дългосрочни ефекти

Промени в циркадния ритъм

Липсата на закуска може да наруши вътрешния часовник на тялото, въпреки че точният ефект върху съня не е напълно изяснен.

Пропускането на първото хранене може да доведе до промени в циркадния ритъм, нарушавайки биологичните цикли и потенциално засилвайки метаболитни нарушения като инсулинова резистентност.

Едно проучване показва, че шест дни без закуска могат да забавят ритъма на тялото с около 42 минути.

Четете цялата статия в tialoto.bg.

Снимка: Freepik