Плодовете, които трябва да присъстват във вашето седмично меню

Всички знаем колко важни са зеленчуците и плодовете за балансираното и здравословно меню. Смята се, че човек трябва да консумира по пет порции на ден, които съдържат плодове и зеленчуци. Специално плодовете са идеален вариант, когато ви се иска да хапнете нещо сладко и копнеете за десерт.

Плодовете са пълни с витамини, не са много калорични и са изключително полезни за организма.

Ето няколко плода, които трябва да се консумират всяка седмица, според "Female First".

Ябълки

Тези любими плодове са пълни с разтворими фибри, наречени пектин. Пектинът образува глеообразна структура в стомаха, което води до усещане за ситост за по-дълъг период от време и спомага за контрола на апетита. Освен това, той забавя абсорбацията на захар и мазнини, което подпомага регулирането на нивата на холестерола и кръвната захар.

Хората, които редовно консумират ябълки, по-рядко развиват диабет тип 2.

Ябълките трябва да се консумират необелени, за да се извлекат всички полезни съставки и витамин С.

Боровинки

Тези синьо-лилави плодчета са богати на антоцианини, които представляват мощни антиоксиданти. Те подпомагат по-добрата функция на кръвоносните съдове и обработването на глюкозата в организма. Също така, те предпазват от развитието на диабет.

Боровинките трябва да се консумират цели, независимо дали са пресни или замразени.

Може да се комбинират с кисело мляко или ядки за по-пълноценно хранене.

Круши

Крушите притежават предимства, сходни с тези на ябълките. Те са богати на разтворими фибри и полезни съставки. Тези жълти плодове също трябва да се консумират необелени и най-добре сурови.

Приемът им с котидж сирене и кисело мляко е изключително полезен, тъй като така се осигуряват протеини, полезни мазнини и фибри едновременно.

Четете цялата статия в teenproblem.net.

Снимка: Pixabay