Най-честите хранителни дефицити и как да ги разпознаем

До заболявания може да доведе до недостигът на хранителни вещества.  Дефицитът на калций и витамин D може да причини остеопения или остеопороза, две състояния, характеризиращи се с чупливи кости. 

Липсата на желязо може да причини анемия, която ви отнема енергията.

Калций

Признаци за недостиг - изтръпване, мравучкане на пръстите и нарушен сърдечен ритъм.

Калцият е важен за поддържането на здрави кости и контролирането на мускулната и нервната функция. Признаците за силно нисък калций включват изтръпване, мравучкане на пръстите и нарушен сърдечен ритъм.

Повечето възрастни се нуждаят от 1000 милиграма (мг) калций всеки ден, въпреки че жените над 50 години и мъжете над 70 години се нуждаят от 1200 мг.

Според лекарите, вероятно ще достигнете тези числа от 750 мл. мляко или йогурт на ден.   

Витамин D

Признаци за недостиг - умора, болки в костите, промени в настроението.

Този витамин е от решаващо значение и за здравето на костите. Има някои доказателства, че ниските му нива в кръвта са свързани с повишен риск от рак на гърдата и простата, но не е известно дали приемането на добавки предпазва от този риск.

Симптомите на дефицит на витамин D могат да бъдат неясни или асимптоматични – могат да се появят умора, болки в костите, промени в настроението и мускулни болки или слабост.

Според здравните власти, повечето възрастни се нуждаят от 15 микрограма (mcg) витамин D всеки ден, а възрастните над 70 години се нуждаят от 20 микрограма.

Киселото мляко и йогуртът отново могат да помогнат, както и мазната риба като сьомга или риба тон, която да включите в менюто си два пъти седмично. 

Калий

Признаци за недостиг - мускулна слабост, запек, неравномерен сърдечен ритъм.

Калият помага на сърцето, нервите и мускулите да работят правилно, а също така доставя хранителни вещества до клетките, като същевременно отстранява отпадъците.

За хранителни източници на калий опитайте банани, мляко, жълъдова тиква, леща, боб и други бобови растения. 

Желязо

Признаци за недостиг - умора, задух, студени ръце и крака, чупливи нокти.

Желязото е основен минерал за производството на червени кръвни клетки и хемоглобин, които пренасят кислород в цялото тяло. Когато нивата на желязо станат твърде ниски, може да има дефицит на червени кръвни клетки, което води до състояние, наречено желязодефицитна анемия. 

За да се повишат нивата на желязо, лекарите препоръчват консумацията на обогатени с желязо зърнени храни, говеждо месо, стриди, боб, леща и спанак.

Магнезий

Признаци за недостиг - загуба на апетит, гадене, умора.

В по-тежки случаи може да доведе и до изтръпване и мравучкане, мускулни крампи или контракции, гърчове, нередовен сърдечен ритъм, промени в личността или коронарни спазми.

За да помогнете на нивата си да се върнат към нормалното, консумирайте повече храни, богати на магнезий, като бадеми, кашу, фъстъци, спанак, черен боб и едамаме.

Четете повече в tialoto.bg.