Какво да правим при болка в гърба при бременност

Бременността е един от най-специалните периоди в живота на жената – време, изпълнено с очакване, надежда и радост.

Наред с емоционалните промени обаче, тялото преминава през редица физически трансформации, които могат да доведат до дискомфорт.

Сред най-честите оплаквания се нареждат болките в гърба и таза. Те могат да започнат още в ранните седмици, но обикновено се засилват през втората половина на бременността, когато теглото нараства, а центърът на тежестта се измества.

Причините за тези болки са разнообразни – хормонални промени, които отпускат връзките и ставите; увеличаващото се тегло на плода; промени в походката и стойката; както и натиск върху седалищния нерв.

Упражнения и движение

Леките физически активности са не само безопасни, но и изключително полезни. Упражнения като плуване, йога за бременни и разходки на чист въздух укрепват мускулите на гърба и таза, подобряват стойката и намаляват напрежението.

Дори кратки разтягания вкъщи могат да донесат облекчение.

Важно е всяка форма на физическа активност да бъде съобразена със състоянието на бъдещата майка и обсъдена с лекар.

Сън и качествена почивка

По време на сън най-удобната поза е на една страна – с възглавница между коленете и допълнителна опора за корема.

Това облекчава натиска върху таза и кръста.

Почивките през деня също са важни – дори кратко отпускане с леко повдигнати крака може да подобри кръвообращението и да намали подуването.

Поддържане на правилна стойка

Стойката играе ключова роля за здравето на гръбначния стълб.

Когато жената стои изправена, с леко разтворени рамене и тежест, разпределена равномерно върху двата крака, напрежението върху кръста намалява.

Добре е да се избягва носенето на високи токове, както и продължителното стоене или седене в една и съща поза. При седене се препоръчва използването на стол с добра опора за кръста.

Болките в гърба и таза са често срещан спътник на бременността, но не трябва да се приемат като нещо, с което бъдещата майка непременно трябва да се примири.

С правилна стойка, движение, почивка и подходяща грижа, дискомфортът може значително да се облекчи.

Най-важното е жената да се вслушва в тялото си и да търси баланса между активност и почивка, за да премине този специален период с повече лекота и спокойствие.

Четете повече в puls.bg.