Топ храни, богати на желязо за бременни жени

Желязото е изключително важен минерал по време на бременността, защото осигурява нормалното захранване на тъканите с кислород. Дефицитът на желязо е често срещан проблем през бременността, а това може да доведе до анемия. Анемията е опасно състояние, при което не само бременната жена може да изпитва сериозни здравословни проблеми, но и плодът да пострада в развитието си заради ограничения приток на кислород и хранителни вещества.

Ето и едни от най-полезните източници на желязо:

Яйца

Яйцата са много богати на желязо. В тях се съдържат още витамини минерали, от които бременната жена се нуждае. Твърдо сварените яйца са и чудесен източник на протеини, ценни за развитието на клетките. Препоръчително е по време на бременност да се избягва консумация на рохки и недостатъчно сготвени яйца, за да се избегнат потенциални инфекции с бактерии и салмонела.

свързани

Митове и суеверия за бременността

Вредни навици и рискове, които може да изненадат бъдещите майки

Гъши дроб

Гъшият дроб е прекрасен източник на желязо. Само в 100 грама гъши пастет се съдържат цели 3 грама желязо. Гъшият дроб е източник още на витамин А, който е много мощен антиоксидант, имащ влияние върху синтеза и нормалното делене на клетките.

Овесени ядки

Овесените ядки са богати на желязо и могат да са изключително полезни в превенцията на анемия по време на бременност. Те са източник на протеини и фибри, което ги прави прекрасна закуска за бременните жени, тъй като предпазват и от гестационен диабет. Овесените ядки имат свойството да балансират кръвната захар и да съдействат за контрола на теглото. Дават много енергия и усещане за дълготрайна ситост. Освен това са много богати на витамини от група В, важни за развитието на нервната система.

свързани

Опасно ли е за бременните жени да влизат в морето?

Защо бременните жени не трябва да ядат риба?

Сушени сини сливи

Сушените сини сливи са богат източник на желязо и са много полезни за бременни жени. Сушените сливи съдържат още изобилие от фибри, витамини, минерали в концентрирани количества. Много са полезни срещу запек, от който много бременни жени страдат.

Телешко филе

Нетлъстото телешко месо е фантастичен източник на протеини и желязо. В 100 грама телешко филе се съдържат приблизително 3-4 грама чист протеин. Много е важно червеното чисто месо да се включва редовно в храненето през бременността, за да се осигурят необходимите количества аминокиселини и желязо.

Четете цялата статия в az-jenata.bg.

Снимка: Pixabay