Колко калории трябва да приемаме на ден

За да поддържате тегло, което ще ви помогне за цялостно здраве или постигането на фитнес цел, е важно да разберете колко калории може да изгорите на ден. 

Какво са калориите

Калорията е мерна единица за енергия. Телата ни използват топлинна енергия или калории от всичко, което ядем и пием, за да поддържаме всичките си ежедневни функции и метаболизъм.

Това включва дишане, говорене, храносмилане, мислене, ходене и всякакви допълнителни форми на физическа активност.

Ако приемате повече енергия (калории), отколкото тялото ви използва за един ден, тогава имате положителен енергиен баланс. С течение на времето тялото ви съхранява допълнителната енергия предимно като мазнини, което може да доведе до наддаване на тегло.

Ако постоянно приемате по-малко калории от необходимото, имате отрицателен енергиен баланс, което може да доведе до загуба на телесни мазнини и тегло с течение на времето. Ако консумирате приблизително толкова калории, от които се нуждаете на ден, е по-вероятно да поддържате текущото си тегло.

Какво влияе върху това колко калории тялото ни изгаря естествено

•  Метаболитна функция в покой
•  Термичен ефект на храната
•  Изгорени калории по време на активност
•  Базална скорост на метаболизма

Приблизителните дневни нужди от калории на зряла жена са между 1600 и 2400 калории, а за мъже варират между 2000 и 3000 калории.

За неактивен човек нуждите са в долния край на прогнозния диапазон.

Жените във втория или третия триместър на бременността или тези, които кърмят, се нуждаят от допълнителни калории и трябва да говорят с лекар за точните насоки. 

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: pixabay