Достатъчни ли са ни 1200 калории дневно?

Много хора разчитат на нисък калориен прием когато отслабват. Смята се, че 1200 калории на ден са достатъчни за повечето хора да свалят килограми, като същевременно осигуряват на тялото базовите му нужди.

свързани

Защо да тренираме по време на менопауза

1200 калории се считат за минималния прием, необходим на повечето възрастни, за да функционират. Препоръчва се този прием само за жени с много ниска физическа активност и ниска мускулна маса. За повечето възрастни обаче толкова нисък калориен прием не е устойчив в дългосрочен план.

Рискове от ниския калориен прием

Забавен метаболизъм - когато приемаме твърде малко калории, тялото възприема това като сигнал за недостиг на храна и преминава в режим на икономия. Метаболизмът се забавя, за да запази енергията, което може да затрудни по-нататъшното отслабване.

свързани

Защо е важно да добавяме ядки и семена в закуската

Загуба на мускулна маса - при рязък калориен дефицит тялото не само изгаря мазнини, но и разгражда мускулна тъкан. Това може да доведе до по-ниска енергия, намалена физическа издръжливост и по-бавен метаболизъм, тъй като мускулите изразходват повече калории от мазнините.

По-здравословният метод

Вместо рязко ограничаване на калориите, устойчивото отслабване включва:

По-балансиран дефицит – умерен калориен дефицит от 300-500 калории дневно е по-лесен за поддържане и по-малко вероятно да доведе до загуба на мускулна маса.

Фокус върху качеството на храната – пълноценни храни, богати на фибри, протеини и здравословни мазнини, помагат за дълготрайно засищане.

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Pexels