Сънят гори калории без да усетим - ето колко

Когато се замисляме за изгаряне на калории, често ни идват наум интензивни тренировки, бягане или други форми на физическа активност. Въпреки това, нашето тяло изразходва калории постоянно – дори и в съня си.

Макар сънят да е период на почивка, организмът продължава да извършва важни функции: осигурява дишането, поддържа кръвообращението, регулира температурата и възстановява тъканите. За да се случат тези процеси, е необходима енергия, която се измерва в калории.

Количеството калории, което човек изгаря по време на сън, зависи от няколко фактора: телесно тегло, възраст, пол, базален метаболитен индекс (BMR) и общото здравословно състояние. Средно възрастен човек гори между 40 и 70 калории на час сън. Това означава, че за стандартна нощ от около 8 часа, организмът може да изгори между 320 и 560 калории.

Как се изчислява изгарянето на калории по време на сън?

Основният показател, който определя колко калории горим в покой, е базалният метаболитен индекс (BMR). Това е количеството енергия, което тялото използва за да поддържа жизненоважните функции в състояние на пълна почивка. За да се изчисли приблизително колко калории се изгарят по време на сън, може да се използва следната проста формула:

BMR × (брой часове сън) ÷ 24

Например, ако вашият BMR е 1500 калории на ден, а спите 8 часа, тогава:

1500 × 8 ÷ 24 = 500 калории, изгорени по време на сън.

Има различни формули за изчисляване на BMR, като една от най-често използваните е уравнението на Харис-Бенедикт, което взема предвид пола, възрастта, ръста и теглото.

Четете повече в puls.bg

Снимка: Freepik