Кои плодове да ядем при високо кръвно и проблеми със сърцето

Бананите и боровинките могат да бъдат полезна част от храненето при високо кръвно налягане. Според здравното издание Verywell Health двата плода съдържат хранителни вещества, които подпомагат сърдечносъдовото здраве, но действат по различен начин.

Бананите са богати на калий

Бананите съдържат повече калий от боровинките. Един банан осигурява около 375 мг от минерала, докато една чаша боровинки съдържа приблизително 114 мг.

Според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, увеличаването на приема на калий и ограничаването на натрия могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане. Калият подпомага и електролитния баланс и нормалната мускулна функция.

Американската сърдечна асоциация препоръчва дневен прием от 3500 до 5000 мг калий за профилактика и контрол на високото кръвно налягане.

Боровинките подпомагат здравето на кръвоносните съдове

Боровинките съдържат антоцианини - антиоксиданти с противовъзпалителни свойства. Те могат да подпомогнат функцията на кръвоносните съдове.

Проучване, публикувано в списание Frontiers in Physiology, установява връзка между консумацията на боровинки, подобрената функция на кръвоносните съдове и диастоличното кръвно налягане.

Въпреки това са необходими допълнителни изследвания, за да се установи доколко този ефект е значим и какво количество боровинки е необходимо за постигането му, отбелязва диетологът Джейми Гнау.

Кой плод е по-добрият избор

Според диетолозите няма категоричен победител. Бананите са подходящ избор за увеличаване на приема на калий, докато боровинките осигуряват антиоксиданти, които могат да помогнат за ограничаване на възпалителните процеси, предаде БГНЕС.

"Няма ясен победител тук. Важно е да разгледаме цялостната картина на това, което има в чиниите ни, и дали получаваме достатъчно плодове и зеленчуци, тъй като повечето хора не консумират достатъчно", коментира Мелиса Мроз-Планелс, директор на програмата за диетични стажове в Университета "Бастир".

Експертите препоръчват разнообразно хранене с достатъчно плодове и зеленчуци. Бананите и боровинките могат да бъдат част от такъв режим, но не заместват предписаното лечение на хипертонията.

Снимка: Magnific