8 протеинови консервирани храни, които засищат за по-дълго

Когато ви трябва бързо и засищащо ястие, консервираните храни са удобен вариант. Те често са по-евтини от пресните продукти и могат да се съхраняват дълго време.

8 от най-богатите на протеин предложения

Консервирана риба тон

Освен протеин съдържа омега-3 мастни киселини. Рибата тон светъл тип обикновено е с по-ниско съдържание на живак от белия тон, пише Health.

Консервирана сьомга

Тя осигурява пълноценен протеин, омега-3, витамин D и калций, ако се консумират и меките кости.

Консервирано чили

Комбинацията от боб и месо осигурява протеин и фибри. Добре е да се избират варианти с по-малко сол и добавена захар.

Консервирана леща 

Освен растителен протеин тя съдържа фибри, желязо и фолат и засища добре.

Консервиран пържен боб 

Подходящ е за тортилии, такос и кесадии, но съдържанието на сол и наситени мазнини варира според продукта.

Консервирана супа от грах

Благодарение на бобовата основа тя съдържа и значително количество фибри.

Консервирано пилешко филе

То е практичен източник на пълноценен протеин и може да се добавя към салати, сандвичи, супи и ястия.

Консервирано телешко месо (corned beef)

Съдържа желязо и витамин B12, но обикновено е богато на сол, затова е добре да се консумира умерено.

Как да избираме?

При покупка е добре да се търсят консерви с поне 10 г протеин на порция и малко или никаква добавена захар. При възможност избирайте продукти с по-ниско съдържание на натрий.

Комбинирането на консервираните протеинови източници със зеленчуци и пълнозърнести храни помага за по-балансирано хранене.

Снимка: Magnific