Ядете късно вечер? Гастроентеролог разкри кога трябва да е последната хапка

Когато говорим за здравето на червата, обикновено се фокусираме върху храненето. Това е логично, тъй като храносмилателната система преработва всичко, което приемаме, а прекомерната консумация на сол и захар може да причини подуване, газове и стомашен дискомфорт.

Гастроентерологът д-р Джейкъб Садик обаче обръща внимание и на често пренебрегваната двупосочна връзка между съня и здравето на червата.

"Редовният и пълноценен сън подпомага чревния транзит, имунната система и разнообразието на полезните бактерии в микробиома", обяснява той.

Как сънят влияе на червата

Според проучванията качественият сън може да подобри редовното изхождане, да намали риска от стомашно-чревни инфекции и да облекчи симптоми като подуване, коремни спазми и усещане за непълно изхождане, предава Parade.com.

Добрият режим на сън подпомага разнообразието на чревните бактерии и укрепва чревната бариера. Тя защитава организма от токсини, вируси и вредни бактерии, които могат да попаднат в храносмилателната система.

Това не означава, че храненето е маловажно. Д-р Садик препоръчва меню, богато на фибри, растителни микроелементи и полезни ненаситени мазнини. Подобен режим може да поддържа здравословен микробиом и същевременно да допринася за по-качествен сън.

Значение има не само какво ядем, но и кога го правим.

Кога да спрем да се храним вечер

Като общо правило д-р Садик препоръчва последното хранене да бъде поне три до четири часа преди лягане. Това осигурява достатъчно време на организма да преработи храната, преди да настъпи сънят.

Някои проучвания показват, че храненето два до три часа преди лягане може да доведе до колебания в кръвната захар и повишаване на телесната температура. И двата процеса биха могли да нарушат дълбоките фази на съня.

Предварителни научни данни също свързват приемането на повече от 25% от дневните калории след 21 часа с по-висока вероятност от диария и запек.

Д-р Садик съчетава препоръките за здравословно хранене с няколко прости навика, които подпомагат храносмилането и съня.

Без кофеин след 16 часа

След 16 часа той избягва кафето, енергийните напитки и всички останали източници на кофеин.

По думите на специалиста тази промяна значително е подобрила способността му да се наспива пълноценно.

Вечеря около 18 часа

Гастроентерологът вечеря около 18 часа, за да разполага организмът му с достатъчно време за храносмилане преди лягане.

Той се придържа към средиземноморския начин на хранене. Вечерята му обикновено включва нетлъст източник на белтъчини, като мариновано пилешко месо на грил или сьомга, зеленчуци като броколи, зелен фасул или аспержи и умерено количество пълнозърнести продукти, например кафяв ориз или киноа.

Ако след вечеря усети подуване или друг коремен дискомфорт, д-р Садик изпива чаша чай от джинджифил. Според него напитката действа успокояващо на храносмилателната система.

При хубаво време той излиза на кратка разходка след вечеря.

Лекото движение може да намали подуването, да стимулира работата на червата, да подпомогне контрола на кръвната захар и да понижи напрежението. Всички тези ефекти могат да допринесат и за по-добър сън.

Снимка: Pixabay