Грешките, които сериозно вредят на сърцето

Здравето на сърцето е от съществено значение за ежедневното ни благополучие и дълголетие, но е възможно несъзнателно да го поставяме под риск, предаде Health.

Консумирате прекалено много сол

Един от основните минерали в солта е натрият (готварската сол съдържа около 40% натрий и 60% хлорид). Организмът се нуждае от определено количество натрий, за да функционира правилно, но прекомерният му прием може да повиши кръвното налягане, а високото кръвно е един от най-сериозните рискови фактори за сърдечносъдови заболявания, включително инфаркт и сърдечна недостатъчност.

Какво да направите: Следете приема си на натрий. Събирайте количеството натрий, посочено на етикетите на хранителните продукти, и се старайте да не надвишавате дневната граница от 2300 милиграма, или приблизително една чаена лъжичка сол.

Прекарвате прекалено много време в седнало положение

Експертите са единодушни, че много от нас трябва да се движат повече. Само около една четвърт от възрастните спазват препоръките за физическа активност, според които са необходими поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност и два дни силови тренировки седмично.

Когато не се движите достатъчно, изгаряте по-малко калории и сте по-склонни да качите килограми. Това може да доведе до високо кръвно налягане, диабет и редица други проблеми, които могат да навредят на сърцето.

Какво да направите: Ставайте и се раздвижвайте. Ходенето във фитнеса е чудесен вариант, но поддържането на активност може да бъде дори по-лесно.

Ако работите на бюро, ставайте и се разхождайте на всеки час. Това може да помогне да увеличите ежедневната си физическа активност.

Държите нездравословни храни у дома

Нездравословните храни, особено силно преработените снаксове и сладки изделия, повишават кръвното налягане и холестерола и водят до увеличаване на теглото.

Какво да направите: Оставете нездравословната храна в магазина. Когато имате нужда от малко енергия или разсейване, опитайте да станете и да се раздвижите за няколко минути или изпийте чаша вода.

Не поддържате достатъчно социални контакти

Може би свързвате социалната изолация и самотата най-вече с рисковете за здравето на мозъка. Но липсата на социални контакти е проблем и за сърцето. Тя е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.

Какво да направите: Давайте приоритет на социалните си връзки. Всяка седмица отделяйте време, за да се срещнете с приятели, да се обадите на близък или да участвате като доброволец в инициативи във вашата общност.

Снимка: Magnific