Упражнения за мускули със собствено тегло след 50 г.

Тренировките с тежести са отличен инструмент за изграждане на сила с напредване на възрастта, но можете да постигате напредък и с упражнения със собствено тегло. 

При тези упражнения прогресивното натоварване е това, което води до увеличаване на силата, пише Health.

Докато правите повече серии и повторения, забавяте темпото, подобрявате обхвата на движение и избирате по-трудни варианти, можете да продължите да изграждате сила дори без тежести.

Лицеви опори 

Лицевите опори са едно от най-добрите упражнения със собствено тегло за изграждане на сила в горната част на тялото. 

Те натоварват гърдите, раменете, трицепсите и коремната мускулатура, което ги прави много ефективно движение за всеки, който иска да поддържа мускулна маса след 50.

Набирания с ластик

Набиранията са едно от най-ефективните упражнения със собствено тегло за укрепване на гърба, раменете, ръцете, коремната мускулатура и силата на хвата. 

Те са особено ценни с напредване на възрастта, защото тренират дърпащата сила, която подпомага стойката. 

В началото са много трудни без помощ, затова е най-добре да използвате ластик, който да намали част от тежестта на тялото ви. С времето, когато станете по-силни, можете да премахнете ластика.

Български клек на един крак

Българският клек е мощно упражнение за долната част на тялото, което натоварва квадрицепсите, седалищните мускули, задните бедра и прасците. 

Тъй като се тренира единият крак поотделно, той помага и за подобряване на баланса, координацията и стабилността. 

С възрастта тези способности са особено важни за предотвратяване на падания и за ежедневни дейности като качване по стълби, слизане от тротоари и изправяне от пода.

Клек 

Клекът е основно упражнение със собствено тегло, което изгражда сила в краката, седалището, таза и коремната област. 

Той също така имитира естествено движение, което използвате всеки ден - например когато сядате на стол или вдигате нещо от пода.

Снимка: Magnific