Рецепти за протеинови закуски

Предлагаме на вашето внимание страхотни протеинови рецепти, които отговарят на всички условия на "здравословно". 

Нужни са ви само няколко основни продукта и 10-15 минути свободно време.

Гореща купа "Орехово какаово удоволствие" 

Това е овесена каша, която се готви за 3 минути в микровълнова фурна. Комбинацията от шоколад и фъстъчено масло я превръща в десерт за закуска, който ще ви държи сити до обяд.

Какво е необходимо:

50 г фини овесени ядки;
200 мл мляко (кокосово или прясно);
1 голяма с. л. фъстъчено масло без захар;
1 с. л. сурово какао;
1 лъжичка ванилов протеин на прах;
щипка сол.

Смесвате овесените ядки, млякото и какаото. Загрявате в микровълнова за 2-3 минути, като разбърквате по средата. 

Към горещата каша добавяте протеина на прах (разбъркайте енергично, за да няма бучки) и фъстъченото масло отгоре.

Калории (на порция): 480 ккал. 
Протеин: 35 г.

Солени "Капрезе" филийки за 5 минути 

Тези филийки разчитат на качеството на съставките, а не на сложни техники. Протеинът идва от комбинацията между яйца и кашкавал.

За тях ще са ви необходими:

2 филии пълнозърнест хляб със семена;
2 яйца;
1 голям домат;
100 г прясна моцарела (или извара);
пресен босилек.

Запечете филийките в тостера или на сух тиган. Върху тях наредете дебели резени моцарела и домат, и поръсете с прясно смлян черен пипер. 

Най-отгоре поставете яйцата, изпържени на очи със стегнат жълтък. Поръсете обилно с накъсан босилек.

Калории (на порция): 420 ккал. 
Протеин: 30 г.

Вижте още подобни рецепти в az-jenata.bg