Сезонна умора: Защо се чувстваме изтощени, когато зимата свършва

Когато зимата бавно отстъпва място на пролетта, много хора забелязват, че просто не се чувстват като себе си. По-уморени са от обикновено. Малко им липсва мотивация. Мислите им са замъглени без ясна причина. 

Объркващото е, че този спад се появява точно когато дните стават по-дълги и времето най-накрая се подобрява. Очаквате да се чувствате по-добре, а не изтощени.

В повечето случаи обаче това не е предупредителен знак за заболяване. Това е просто начинът, по който тялото ви се приспособява към смяната на сезона. Преходът от зима към пролет може да изглежда незначителен, но организмът ви е функционирал на "зимни настройки" в продължение на месеци, според Times of India.

Защо умората е често срещана при смяна на сезоните

Сезонната умора се появява, защото тялото ви реагира на светлината и температурата повече, отколкото предполагате. 

През зимата, когато светлата част на деня е по-кратка, вътрешният ви биологичен часовник се променя. Изложени сте на по-малко естествена светлина, което влияе на начина, по който мозъкът регулира циклите сън–бодърстване.

Когато настъпи пролетта и дневната светлина се удължи до вечерта, тялото трябва отново да се пренастрои. Този период на адаптация може да ви накара временно да се чувствате извън равновесие.

Това не е нещо драматично и обикновено не продължава дълго. Просто организмът ви наваксва с новия ритъм на по-дългите и по-светли дни.

Ролята на нарушения сън

През зимата много хора спят повече часове, но това не винаги означава, че спят добре. При по-малко дневна светлина ритъмът на тялото се променя и сънят може да стане по-лек и накъсан. 

Може да прекарвате повече време в леглото, но въпреки това да се събуждате с усещането, че не сте си починали напълно.

Когато дойде пролетта, графикът отново се измества. Слънцето изгрява по-рано и залязва по-късно, а допълнителната светлина вечер може неусетно да измести часа ви за лягане. Дори малки промени - лягане с 30 минути по-късно, събуждане малко по-рано - могат да се натрупат в рамките на дни и седмици.

Преди да се усетите, вече имате натрупан недостиг на сън, без дори да го осъзнавате.

А липсата на постоянен и качествен сън се проявява по прости начини. Чувствате се уморени през деня. По-раздразнителни сте от обикновено. 

Концентрацията изисква повече усилие. Нарушенията в съня са една от най-големите — и най-често пренебрегвани — причини хората да се чувстват изтощени при смяната на сезоните.

Витамин D и зимното изчерпване

Нивата на витамин D често спадат през зимата поради намаленото излагане на слънчева светлина. Ниските стойности на витамин D се свързват с умора, мускулни болки, понижено настроение и отслабен имунитет.

Макар че не всяка сезонна умора се дължи на дефицит на витамин D, той остава важен фактор, особено при хора, които прекарват малко време на открито или имат хранителни ограничения.

Снимка: Freepik