Ядете повече фибри, но пак сте подути? Ето къде е грешката

Все по-често се твърди, че "фибрите са новият протеин", но гастроентеролозите са единодушни: фибрите не са временна тенденция, а основен елемент от здравословното хранене.

Намаляват риска от дивертикулоза

"Фибрите предпазват от запек и могат да намалят риска от хемороиди и дивертикулоза - състояние, при което в стената на дебелото черво се образуват малки издутини", обяснява гастроентерологът д-р Сара Ясишин.

"Освен това те подхранват полезните чревни бактерии, подпомагат разнообразието на микробиома и могат да помогнат за по-добър контрол на кръвната захар и холестерола", допълва той.

Въпреки това повечето хора не приемат достатъчно фибри. Но не е важно само колко фибри консумираме, а и как ги въвеждаме в храненето си.

"Червата имат нужда от време, за да се адаптират", коментира друг гастроентеролог.

"Рязкото преминаване от хранене с ниско съдържание на фибри към високо може да доведе до подуване, газове и запек", подчертава тя, цитирана от Parade.com.

[sc: relatedarticles ids:408035,407859 /

Основната цел при увеличаване на фибрите е да се избегнат тези неприятни ефекти. А една от най-честите грешки е свързана с приема на течности.

Честата грешка при фибрите

"Прекалено много фибри без достатъчно вода или твърде бързото им увеличаване често води до подуване и газове", казва д-р Ясишин.

Лекарите посочват два основни вида фибри:

• Разтворими (овес, боб, псилиум)
• Неразтворими (пшенични трици, зеленчуци)

Колко вода е нужна?

Няма универсално количество - нуждите зависят от тегло, физическа активност и здравословно състояние. Редовният прием на вода през деня обикновено е достатъчен.

Като ориентир лекарите съветват:

• да пиете вода преди да ожаднеете
• урината да е светложълта или бистра

Най-добре е водата да се приема по време на или веднага след хранене, особено ако то е богато на фибри. Така фибрите могат да действат правилно още при преминаването си през червата.

Колко фибри са прекалено много?

Приемът над около 40 г фибри дневно може да причини стомашно-чревен дискомфорт. Обичайните препоръки са около 25 г дневно за жените и 35 г за мъжете, като при хора над 50 години нуждите често са малко по-ниски.

Най-добрият подход е постепенно увеличаване на фибрите, разпределянето им между храненията и съчетаването им с достатъчен прием на вода.

Важно е също да се консултирате с лекар, ако имате заболявания като сърдечна или бъбречна недостатъчност, или ако сте на ограничен прием на течности.

Снимка: Pixabay