Защо е важно да спрем храненето три часа преди сън

Ако смятате, че никоя вечеря не е пълна без десерт или често отваряте хладилника или шкафа със закуски непосредствено преди лягане, не сте сами. За съжаление обаче това не е най-добрият навика.

Важно напомняне от диетолозите

"Храненето и физическата активност влияят на тялото и могат да определят колко добре спим и колко лесно заспиваме", обяснява диетологът Сандра Джанг.

"Обикновено стомахът се изпразва напълно за около три часа", пояснява тя.

За да е по-ясно: ако лягате около 22:00, това означава, че последното хранене трябва да е към 19:00. Ако мисълта за пропускане на следвечерния сладолед или филийка хляб ви се струва ужасна, имайте предвид, че сънят е един от най-важните процеси в тялото и може да се наруши, когато ядете непосредствено преди да легнете.

Храненето късно вечер кара тялото да разделя енергията си между храносмилането и естествения процес на отпускане, който подготвя за сън. Кръвта се пренасочва към стомаха и червата, телесната температура може да се повиши, а хормоните, участващи в храносмилането, се активират - всичко това изпраща сигнал "бъди буден" към мозъка.

Това затруднява заспиването и поддържането на съня, дори да не усещате явно ефекта.

Киселини и подуване

Храненето късно вечер също увеличава вероятността от киселини, подуване и дискомфорт при лягане, което може да предизвика частични събуждания през нощта. Ако това стане редовна практика, качеството на съня се влошава, дълбокият възстановителен сън намалява, а на следващия ден се чувствате сънени.

От време на време хапка преди лягане не е проблем, но превръщането ѝ в навик може да наруши естествения ритъм и възстановителните процеси на тялото.

Защо да спрете храненето 3 часа преди сън

Тялото започва да се настройва за почивка няколко часа преди обичайното време за лягане.

"Преди лягане тялото се отпуска и преминава в парасимпатиков режим, който подготвя за релаксация" обяснява Джанг, цитирана от Parade.com.

Ако продължите да се храните непосредствено преди сън, рискувате да имате повече киселини, парене или други нарушения на съня, отбелязват диетолозите.

Тези три часа дават на тялото достатъчно време да преработи храната и да се съсредоточи върху почивката, вместо да работи по храносмилането през съня.

Ако наистина се наложи да хапнете по-малко от три часа преди лягане, експертите съветват изборът да бъде лек и с ниско съдържание на мазнини, така тялото няма да ви държи будни или да наруши съня заради глад.

Какво се случва с тялото, когато спрете храненето 3 часа преди сън

• Стабилизиране на кръвната захар и по-малко инсулин

Тялото отделя инсулин, за да контролира покачването на кръвната захар след хранене. Тези три часа са критични за стабилизирането ѝ.

• Повишаване на естествения мелатонин

Когато спрете да ядете 3 часа преди сън, тялото започва да се подготвя за сън.

"Мелатонинът, който предизвиква сън, се произвежда навреме, а ако ядете късно, производството му се забавя", обяснява друг диетолог.

• Фокус върху съня

Тялото може да се съсредоточи върху почивката, което води до по-бързо заспиване, по-малко събуждания и повече дълбок сън. Освен това се отделя по-малко кортизол (хормонът на стреса), което помага на циркадния ритъм да се поддържа.

• Температурата на тялото спада естествено

След като храносмилането е приключило, основната телесна температура се понижава, което е сигнал за мозъка да започне съня.

• Изгаряне на складирани мазнини

След пълното усвояване на последното хранене тялото използва складираната мазнина вместо да продължава храносмилането.

• По-ефективна мускулна регенерация

Когато тялото може да се съсредоточи върху почивката, мускулите се възстановяват по-добре. Важно е да се осигури достатъчно протеин, защото при силен глад тялото може да използва протеина за енергия, вместо за ремонт на мускулите.

Снимка: Pixabay