Защо спортуваме, но не отслабваме?

За мнозина спортуването е начин да отслабнат. Записват се във фитнеса, започват да тичат в парка или да правят домашни тренировки, и в началото мотивацията е огромна. 

Но понякога, въпреки усилията, стрелката на кантара упорито отказва да помръдне надолу. Това може да бъде разочароващо и да подкопае желанието за спорт. Причините за този феномен са много и често са комбинация от физиологични, психологически и поведенчески фактори.

Тренировките увеличават апетита

Когато започнем да тренираме редовно, тялото ни започва да изразходва повече енергия. Това води до естествено увеличаване на апетита. Проблемът е, че често компенсираме изгорените калории с допълнителен прием на храна – понякога дори несъзнателно. Например една часова тренировка във фитнеса може да изгори около 400–500 калории, но една голяма порция паста или десерт лесно може да върне двойно повече калории обратно.

Подценяване на приетите калории

Много хора вярват, че след интензивна тренировка „са си заслужили“ нещо вкусно. Тук идва т.нар. "ефект на наградата" – след спорт се позволяваме да ядем повече или по-нездравословно. Понякога дори здравословните храни могат да доведат до калориен излишък, ако количествата са прекалено големи. Авокадото, ядките и фъстъченото масло например са полезни, но и много калорични.

Задържане на вода в организма

Физическите натоварвания, особено ако са нови и по-интензивни, водят до микроскопични разкъсвания в мускулните влакна. Това е нормален процес при изграждането на сила и издръжливост, но води до временно възпаление и задържане на вода в мускулите. Така кантарът може да показва същото или дори повече, въпреки че мазнините постепенно намаляват.

Стрес

Хроничният стрес също повишава нивата на кортизол. Високите нива на този хормон могат да стимулират апетита и складирането на мазнини, особено в областта на корема. Дори да тренирате редовно, ако сте под постоянен стрес, резултатите може да се забавят.

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Freepik