Упражнения с ластик за стегнат корем

Не е необходимо да имаме скъпо оборудване, за да се поддържаме във форма и да изградим мускули.

Начин на изпълнение:

Целете се да правите тренировката четири пъти седмично. Правете три серии от 12 до 15 повторения на всяко движение. 

Какво ще ви е необходимо:

Ластик за съпротивление - най-добрият ви вариант е дълъг, неоформен ластик или ластик за съпротивление с голяма примка.

1. Руско усукване

Седнете на пода с изпънати един до друг крака, центърът на ластика да е увит около средата на стъпалата. Дръжте краищата на ластика в ръцете си. 

Сгънете леко коленете, като петите остават на пода, и съберете ръцете си, за да може двата края на ластика да са заедно. 

2. Планински катерач

Застанете в позиция за лицева опора (опънати ръце, балансирайки на дланите и пръстите на краката). Центърът на ластика трябва да е увит около средата на дясното ходило, като държите с длани всеки един от краищата на ластика. 

Поддържайки стегнат корем, доближете дясното коляно до гърдите.

Върнете десния крак в изходна позиция, като поддържате изправен гръб през цялото време.

3. V-образна коремна преса

Легнете на пода със събрани крака и ластик, увит около средата на ходилата, като всеки край на лентата е хванат здраво в ръцете ви.

Дърпайте лентата към себе си, докато в същото време вдигате тялото, за да образувате V-образна позиция.

Задръжте за секунда, след това бавно се спуснете към пода.

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: Freepik