Новините ON AIR
Радио ON AIR
Времето
Не е необходимо да имаме скъпо оборудване, за да се поддържаме във форма и да изградим мускули.
Начин на изпълнение:
Целете се да правите тренировката четири пъти седмично. Правете три серии от 12 до 15 повторения на всяко движение.
Какво ще ви е необходимо:
Ластик за съпротивление - най-добрият ви вариант е дълъг, неоформен ластик или ластик за съпротивление с голяма примка.
1. Руско усукване
Седнете на пода с изпънати един до друг крака, центърът на ластика да е увит около средата на стъпалата. Дръжте краищата на ластика в ръцете си.
Сгънете леко коленете, като петите остават на пода, и съберете ръцете си, за да може двата края на ластика да са заедно.
2. Планински катерач
Застанете в позиция за лицева опора (опънати ръце, балансирайки на дланите и пръстите на краката). Центърът на ластика трябва да е увит около средата на дясното ходило, като държите с длани всеки един от краищата на ластика.
Поддържайки стегнат корем, доближете дясното коляно до гърдите.
Върнете десния крак в изходна позиция, като поддържате изправен гръб през цялото време.
3. V-образна коремна преса
Легнете на пода със събрани крака и ластик, увит около средата на ходилата, като всеки край на лентата е хванат здраво в ръцете ви.
Дърпайте лентата към себе си, докато в същото време вдигате тялото, за да образувате V-образна позиция.
Задръжте за секунда, след това бавно се спуснете към пода.
Четете повече в tialoto.bg.
Снимка: Freepik
