Можем да се справим със стреса и изтощението с няколко стъпки

Излагането на хроничен стрес доказано уврежда физическото и психичното здраве. Неочаквано можем да се сдобием със здравословни проблеми като депресия, стомашно-чревни разстройства, сърдечно-съдови и други застрашаващи живота заболявания. 

Стресът е естествена човешка реакция вследствие на външни условия (фактори на околната среда), или на вътрешни, субективни фактори (мисловни модели).

Често се оказва обаче, че самите ние изразходваме излишна физическа и умствена енергия и изпадаме в емоционален дисбаланс заради обичайни привички, които засилват усещането ни за напрежение и изтощение в ежедневието.

Премисляне наново на стресови ситуации

Според здравни експерти това възпроизвеждане в ума на дадено негативно изживяване не носи никакви ползи, а точно обратното. Този тип мисловен модел може да ни накара повторно да изпитаме последствията на стреса.

Причината е, че мозъкът не прави разлика между това, за което мислим, и това, което в действителност ни се случва в момента. 

Препоръката е целенасочено да променим начина, по който мислим. Да заменим безкрайния цикъл на негативни мисли като се концентрираме върху позитивни утвърждения, например: "Аз съм здрав и съм добре", "Продължавам уверено напред в бъдещето" и др. 

Фокусиране върху най-лошия сценарий

Концентрирането върху това какво може да се обърка в дадена ситуация (напр. как ще протече предстоящо съвещание или какво ще се случи, ако остана без работа и др.), е често срещан тип нездравословна тревожност. Този мисловен модел е силно стресиращ и изчерпва енергията ни. 

Психолозите препоръчват използването на техники за осъзнатост – съсредоточаваме се върху преживяванията си в момента, без да ги оценяваме. Например, докато изпълняваме ежедневни задачи, наблюдаваме усещанията си – движенията на ръцете, допира до предметите и т.н. 

Отлагане на неприятни задачи

Много често отлагаме, ако се чувстваме претоварени или уплашени от това, което трябва да свършим. Отлагането не носи така желаното усещане за облекчение, а още повече засилва стреса.

За да спрем да отлагаме, можем да разделим неприятната задача на по-малки стъпки. Изпълняването на всяка от тях носи усещане за удовлетворение и засилва мотивацията. 

Четете повече в Puls.bg.

Снимка: pixabay