Методът 4-2-1 за мечтаната фигура

Има много методи да постигнем мечтаната фигура и да се грижим за здравето си. Методът 4-2-1 е вид разделяне на тренировките, което премахва догадките при програмирането на сесиите ви в залата за цялата седмица. Добре проучена от науката за фитнес, рутината 4-2-1 не е нещо ново, но експертите казват, че постига точния баланс между силова тренировка и кардио. И получава одобрение както от треньори, така и от фитнес ентусиасти, които виждат положителни резултати. 

Какво представлява методът 4-2-1

Методът 4-2-1 структурира вашата седмична тренировка около четири дни силови упражнения, два дни кардио и един ден мобилност или активна почивка. По този начин се оптимизира загубата на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса.

свързани

Упражненията, с които да се предпазим от контузии

Как работи методът

Методът 4-2-1 е проста формула, която гарантира, че получавате балансирана комбинация от тренировки всяка седмица. Той осигурява лесен и устойчив начин за подход към силови тренировки, като ангажира всяка основна мускулна група за добре закръглен режим. Ето как се разпределя методът 4-2-1. 

Четири силови тренировки на седмица

Не позволявайте на фактора за страх във фитнеса да ви възпира да участвате в плана за тренировка 4-2-1 – всичко, от което се нуждаете, е чифт тежести, с които ви е удобно да започнете, независимо дали това е в местния фитнес, или в уюта на собствения ви дом. Ако не сте запознати с вдигането на тежести, започнете бавно с тежест, която ви е удобна. 

свързани

Бягането в студено време подобрява метаболизма

Две кардио тренировки на седмица

Ускоряването на пулса ви не трябва да се равнява на километри на бягащата пътека или часове на кростренажора. Излезте навън за разходка или направете верига от упражнения като клек скок, бърпи и планински катерач. Когато времето навън е неподходящо или се чувствате демотивирани, направете кардиото у дома. 

Една тренировка за мобилност на седмица

Мобилността е ключов компонент на здравето и е от съществено значение за всяко движение, от ежедневни дейности като носене на хранителни стоки до изпотяване през най-тежката ви тренировка. Тренировката за мобилност съчетава упражнения, които увеличават обхвата на движение, стабилизация и контрол във вашите стави и околните мускули. Подвижността включва всички умения, необходими за ежедневния живот – физическа издръжливост, сила, баланс, координация и обхват на движение. 

Четете повече по темата в tialoto.bg.

Снимка: Freepik