Време е за есенен рестарт: Как да балансираме теглото и имунитета си (ВИДЕО)

Есента е идеален период за рестарт на организма, през който да балансираме теглото и да укрепим имунната си система.

Тялото в режим на промяна

"Есенният сезон - преходът от лято към зима, слага организма пред няколко предизвикателства. Първо - намаля слънцестоенето, т.е. ние сме по-малко на слънчева светлина, по-малко синтез на витамин D. Температурите падат рязко надолу. Това означава, че метаболизмът намалява своята скорост, кръвоносните съдове се свиват", каза фитнес инструкторът гл. ас. д-р Иван Неделчев в съботното издание на "България сутрин".

По-дълго пребиваваме в тъмна част в ежедневието и това води до нарушаване съня, посочи той.

"Тази промяна на циркадните ритми е адаптация и ние трябва да се съобразим с това", посъветва д-р Неделчев. 

Какво да ядем, как да тренираме и да се възстановяваме

"Хубаво е, когато говорим за хранене, да се придържаме към две основни неща - сезонността и географската обусловеност, т.е. храни, които са познати за българина, по нашите ширини. Сега е сезонът на тиквата, цвеклото, ябълки, круши, дюли, сини сливи, зеле, моркови - това са все храни, които консумираме, но сякаш забравихме", каза фитнес инструкторът.

Скритият баланс между вкусно и калорично

Д-р Неделчев посочи обаче, че едно е да ядем варена тиква с канела, друго е тиква с мед и орехи. 

"Тези храни са полезни и сезонни, но калориите си остават. Тези храни е задължително да ги комбинираме със задължителни протеини, белтъчини", отбеляза той.

От фитнес залата към парка

По думите на специалиста, сега е добре да намалим оборотите в двигателната активност в спортните зали.

"Да разчитаме на тренировка на открито. Разходки, тренировки да ги правим задължително ежедневно. Много от хората нямат хранителна култура, дори и децата. Много от тях не знаят какво има в плодовете и зеленчуците, затова не ги консумират. В България има над 2000 билки, които растат. Сега е времето да ги ползваме. Природата ни ги дава", препоръча д-р Неделчев.

Снимка: magnific