5 напитки, които съдържат повече захар от един донът

Една глазирана поничка или донът съдържа около 18 грама захар – приблизително 4 чаени лъжички. Някои от напитките, които консумираме ежедневно, обаче могат да надхвърлят това количество многократно.

Дори смутитата и кафетата, които често възприемаме като по-здравословен избор, могат да се окажат скрит източник на добавена захар, информира Health.

Прекомерната консумация на сладки напитки може да увеличи общия прием на захар, без дори да усетим. Ето пет популярни вида напитки, с които е добре да бъдем по-внимателни.

1. Смутита

Смутитата често се възприемат като здравословна и питателна закуска, особено когато са приготвени с плодове и зеленчуци. Някои готови варианти обаче съдържат изненадващо много захар. Голяма порция плодово смути например може да достигне близо 100 грама.

Част от захарта идва естествено от плодовете и млечните продукти, но в много рецепти се добавят сиропи, мед и плодови концентрати за по-сладък вкус. Така напитката може да съдържа значително повече захар, отколкото бихме предположили.

По-добър избор: Приготвяйте смути у дома с пресни или замразени плодове, кисело мляко и малко количество протеин. Избягвайте добавянето на захар и подсладени сокове.

2. Ароматизирани кафета и лате

Обикновеното черно кафе съдържа малко калории, но подсладените кафе напитки могат лесно да се превърнат в истински десерт. Ароматизираните сиропи, сметаната, карамелът и шоколадовите добавки значително увеличават количеството захар.

Една голяма порция карамелено фрапе например може да съдържа около 60 грама захар. Това е повече от три пъти количеството в една глазирана поничка.

Освен захарта, допълнителните добавки увеличават и калорийната стойност на напитката. Затова е добре да обръщаме внимание не само на вида кафе, но и на съставките, с които се приготвя.

По-добър избор: Заложете на черно кафе или кафе с неподсладено мляко. Ако предпочитате по-ароматен вкус, добавете канела или малко какао вместо сладък сироп.

3. Подсладен студен чай

Студеният чай е предпочитана освежаваща напитка, особено през топлите месеци. Бутилираните варианти обаче често съдържат големи количества добавена захар, които лесно могат да останат незабелязани.

Бутилка от около 550 мл подсладен студен чай може да съдържа 42 грама захар – над два пъти повече от една глазирана поничка. Това количество се равнява на приблизително 10 чаени лъжички.

Проблемът е, че напитката често се възприема като по-лек вариант в сравнение с газираните безалкохолни напитки. В действителност съдържанието на захар може да бъде също толкова високо.

По-добър избор: Изберете неподсладен студен чай и добавете лимон, мента или пресни плодове. Така ще получите освежаваща напитка, без да увеличавате излишно приема на захар.

4. Енергийни напитки

Енергийните напитки осигуряват бърз прилив на енергия, но често съдържат значителни количества захар и кофеин. Една кенче от 473 мл може да осигури около 63 грама добавена захар и 160 мг кофеин – приблизително колкото две чаши кафе.

Комбинацията от високо съдържание на захар и стимулиращи вещества може да доведе до нервност, тревожност и сърцебиене при по-чувствителни хора. Прекомерната консумация на кофеин може да наруши и съня, особено когато напитките се приемат следобед или вечер.

Честата употреба на подсладени енергийни напитки също може значително да увеличи дневния прием на добавена захар.

По-добър избор: Ако имате нужда от ободряваща напитка, опитайте неподсладено кафе или зелен чай. Не забравяйте и за достатъчния сън и редовната хидратация.

5. Спортни напитки

Спортните напитки са създадени, за да възстановяват течностите, електролитите и въглехидратите, загубени при продължително и интензивно физическо натоварване. Те могат да бъдат полезни за спортисти и хора, които тренират продължително, но не са необходими при всяка физическа активност.

Голяма бутилка спортна напитка от около 830 мл може да съдържа 48 грама добавена захар – приблизително 12 чаени лъжички. За хората, които правят кратки тренировки или умерени упражнения, това количество често е излишно.

Важно е да се прави разлика между нуждите на професионалните спортисти и тези на хората, които се движат или тренират за здраве. При обичайно физическо натоварване водата обикновено е напълно достатъчна за хидратация.

По-добър избор: Предпочитайте обикновена вода. При необходимост от възстановяване на електролитите може да изберете напитки без добавена захар.

Как да ограничим приема на захар?

Не е необходимо напълно да се отказваме от любимите си напитки. По-важно е да следим състава им, да сравняваме хранителните стойности и да обръщаме внимание на размера на порциите.

Понякога дори малка промяна – например замяната на подсладеното кафе с неподсладен вариант – може да намали значително количеството захар, което приемаме всеки ден.

Снимка: Magnific