Учени откриха как да подобрим фокуса и настроението си само за 10 минути

Не е необходимо да правите интензивен спринт или дълго бягане по пресечен терен, за да подобрите настроението си и да изострите концентрацията си, показва ново проучване.

Изследователи от Университета в Цукуба, Япония, са наблюдавали 24 здрави млади възрастни, които в рамките на един експеримент са направили 10-минутно бавно бягане на пътека, а в друг са почивали, предаде "Фокс нюз" (Fox News).

След лекото бягане участниците са се справили по-бързо с тест за внимание и самоконтрол и са съобщили, че се чувстват по-бодри и в по-добро настроение, отколкото след периода на почивка. Малкото проучване е публикувано в научното списание Imaging Neuroscience.

Лекото бягане активира мозъка

Мониторингът на мозъчната активност след бягането е показал по-силна активност в части от префронталната кора - областта на мозъка, която е свързана с концентрацията и вземането на решения.

Бягането умишлено е било с ниска интензивност. Участниците са се движили по пътеката със скорост между 1,9 и 3,7 мили в час, а средната им сърдечна честота е била между 105 и 107 удара в минута.

"Еднократно бягане, дори с много ниска скорост, води до по-добро настроение и подобрява изпълнителните функции", установяват изследователите.

Според тях резултатите хвърлят светлина върху ползите от бавното бягане за здравето на мозъка.

Ефектът се запазва и след тренировката

Изследователите отбелязват, че положителният ефект се е запазил дори след като сърдечната честота на участниците се е върнала към изходните си стойности.

Колкото по-изразено е било движението на главата нагоре и надолу по време на бягането, толкова по-положително е било настроението на участниците след това. Авторите обаче подчертават, че тази констатация е предварителна и не доказва непременно причинно-следствена връзка.

"Лекото движение активира пътищата на норепинефрина и допамина, които събуждат онази част от мозъка, отговорна за концентрацията и самоконтрола", обясни д-р Джон Ла Пума, интернист от Калифорния и автор на книгата "Indoor Epidemic", който не е участвал в проучването.

Краткото бягане не е заместител на лечението

Експертите обаче подчертават, че резултатите не означават, че една кратка тренировка може да реши всички проблеми.

"Краткото бягане може да помогне на човек да се зареди с енергия, което да го накара да се почувства по-добре психически и да му помогне да се концентрира", посочи д-р Скот Нас, лекар по семейна медицина от Калифорния в SwiftCareMD.

Той обаче също не е участвал в изследването и смята, че ефектът вероятно е временен.

При хора, които живеят с депресия или тревожност, краткото бягане може временно да проясни съзнанието, но "не е заместител на медицинската помощ", посочи Нас пред Fox News Digital.

Проучването има важни ограничения

Изследването е ограничено и от малкия брой участници - само 24 здрави млади възрастни. Освен това резултатите са измерени непосредствено след еднократна тренировъчна сесия.

Затова не може автоматично да се приеме, че изводите важат за по-възрастни хора, начинаещи бегачи или хора със здравословни проблеми.

За практичен подход Ла Пума препоръчва 10-минутна разходка навън преди най-натоварващата в умствено отношение част от деня.

Към нея могат да се добавят 30-секундни интервали на леко бягане. Темпото трябва да е достатъчно спокойно, за да можете да говорите с цели изречения, без да се задъхвате, съветва специалистът.

Хората със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 1, претърпели наскоро операция или с болки в ставите трябва да се консултират с лекар, преди да започнат нов режим на физическа активност.

Снимка: Magnific